خطة مرحلة التنشيف للوصل إلى نسبة دهون 10 %

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة wesam_3345, بتاريخ ‏24 أغسطس 2021.

  1. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    السلام عليكم ، صباح الخير اخواني الأعزاء ؛ حقيقة حبيت ان اشارككم خطتي لمرحلة التنشيف الفترة القادمة ، قررت أن اصل إلى نسبة دهون 10 -11 % كما وصلت لها في السابق على وزن 55 كما هو موضح بالصورة ، اريد ان أرى جسمي على تلك النسبة بعدما كنت ارفع اسكوات 50 kg والآن 140 kg ، ربما يتحفز بعض الشباب هنا ويصاحبني الرحلة ، وهذه خطتي إن شاء الله Screenshot_٢٠٢١٠٨٢٤-٠٨٥٧١٩_Instagram.jpg تنبيه حجم الرقبة ليس 30 سم كما هو موضح ولكن هذا الرقم اضعه لتعطيني الحاسبة نسبة دهون على وضعي الحالي واتابع تقدمي من خلاله افضل هذه الطريقة لمن لا تكون الحاسبة دقيقة لهم Screenshot_٢٠٢١٠٨١٧-٠٦٠٤١٧_Instagram.jpg
     
    joodali و محمد قاعود معجبون بهذا.
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    ممتاز يا بطل، حدثنا بتقدمك و ربنا يوفقك
     
  3. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    شكرا استاذي
     
  4. Esmail lotfy

    Esmail lotfy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    193
    الإعجابات المتلقاة:
    23
    نقاط الجائزة:
    18
    عاش ماشاء الله
    اشرح أكتر عن برنامجك الغذائي والتدريبي
     
  5. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    شكرا لك ، اتناول 2000 سعرة حرارية ( عجز 200 - 250 ) لأن النزول من نسبة دهون 13 % مع المحافظة على العضلات صعب ويحتاج عجز طفيف ، اتمرن التمارين المركبة الأربعة + عقله موزعة على 4 أيام بالأسبوع
     
  6. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    عاااش ياكوتش
     
  7. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    شكرا لك أخي أحمد ، اسعدني مرورك
     
  8. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    تحديث جديد ، الاسبوعين ونصف الماضيين خسرت : 0.6 غرام
    وزن الجسم : 58.7 نسبة الدهون بين 11.5 - 12.5
    الهدف : 58 نسبة دهون 10-11 %
    الوقت المتبقي : من المفترض نهاية فترة التنشيف 3 ديسمبر لكن بسبب بعض الظروف وصعوبة هذه الفترة سأمدد فترة الدايت 4 اسابيع زيادة وسأوافيكم النتائج بإذن الله Screenshot_٢٠٢١١٢٠١-١٦٣٧٥٠_Gallery.jpg
     
    Makdad و Ahmad Hamed معجبون بهذا.
  9. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    ممتاز يابطل <3
     
    أعجب بهذه المشاركة wesam_3345
  10. Ubaida

    Ubaida New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 نوفمبر 2021
    المشاركات:
    10
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    ماشاء الله عاش بس ممكن سؤال طول حضرتك كام؟
     
  11. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    حسب جهاز الصيدلية 168 - 169 cm
     
  12. Makdad

    Makdad New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏24 نوفمبر 2021
    المشاركات:
    17
    الإعجابات المتلقاة:
    5
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    Egypt
    ما شاء الله عليك..والله بطل ....طيب سؤال لو سمحت...وصلت نسبة دهون ١٤ ...وسعرات الثبات عندى ٢٣٥٣...وباكل الف وخمسميه..من رايك ازودهم شويه ولا لو قادر استحمل اكمل
     
  13. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    شكرا لك ، إذا كانت نسبة دهونك بالفعل 14% انصحك بعجز من 200 - 300 كحد أقصى ، إذا كنت تشعر بخمول شديد ( جسمك قلل من استهلاكه للسعرات ) ارفع سعراتك قليلا
     
    أعجب بهذه المشاركة Makdad
  14. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    سأتوقف إلى هذا الحد ، حبيت أن آخذ الصورة من نفس الزاوية و المكان القديم ، نسبة دهوني الحالية بين 11 - 12 % استطيع ان اخفضها لأقل من 10 % ، لكن سيكون ذلك على حساب قوتي أو يحتاج بعض الوقت Screenshot_٢٠٢٢٠١٠٨-٠٩٠٢٤٨_Photo Collage Maker.jpg
     
    أعجب بهذه المشاركة Makdad
  15. Makdad

    Makdad New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏24 نوفمبر 2021
    المشاركات:
    17
    الإعجابات المتلقاة:
    5
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    Egypt
    اه لو كانت اضائه أعلى...ولكن ما شاء الله عليك ممتاز
     
    أعجب بهذه المشاركة wesam_3345
  16. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    اشكرك على حظورك الدائم ومرورك الجميل اخي ، إن شاء الله قد ارفق صورة هنا أو على الانستقرام بعد أن أعود من الديلود واملئ مخازن الجلايكوجين ، صورت من هذا المكان لأن للأسف لا توجد صورة قديمه لجسمي سابقا غير من هذا المكان .
     
    أعجب بهذه المشاركة Makdad
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - خطة مرحلة التنشيف
  1. sharifsh666
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    740
  2. معتز محمد
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    759
  3. Omar Afailal
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,108
  4. Ahmad Hamdy
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,115
  5. wesam_3345
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,196
  6. Esmail lotfy
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    729
  7. 11Tarek
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    516
  8. عثمان كريمي
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,247
  9. Asmaa adel
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    718
  10. M.M.M
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    968

مشاركة هذه الصفحة