زيادة الأوزان تدريجيا

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة دانيال عبد السلام, بتاريخ ‏3 يناير 2022.

  1. دانيال عبد السلام

    دانيال عبد السلام New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏10 سبتمبر 2021
    المشاركات:
    11
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    هل من الطبيعي لمبتدئ أن لا يستطيع زيادة ٢.٥ باوند لكل تمرين bench press و military press أم ان هناك مشكلة مثل قلة البروتين أو السعرات أو غيره مع العلم ان اخي يأكل مثلي ويتدرب مثلي وهو متقدم ومع ذلك يزيد ٢.٥ باوند كل مرة
     
  2. ليل مظلم

    ليل مظلم Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 يوليو 2018
    المشاركات:
    150
    الإعجابات المتلقاة:
    17
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    ممكن أعصاب وممكن انت بتعمل مجهود تانى فى مجال تانى مثلا تمارس رياضه اخرى او تقوم دائما بعمل تمرين ضغط منزلى أى مجهود تانى يؤثر على أدائك فى الجيم ورفعالاوزان وممكن أيضا قله نوم أو النفسيه عندك مش مظبوطه تفكر كثيرا وهنا شىء يضايقك وخلى بالك ياعنى ايه تزود 2.5 باوند كل حصه ياعنى على أخر السنه هترفع 200 كيلو بنش ده مستحييل الزياده بتيجى بالاستمراريه وعلى فترات طويله واوقات مستواك هيقف كام سنه وبعدين تكسر وزن بسيط وهكذا
     
  3. دانيال عبد السلام

    دانيال عبد السلام New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏10 سبتمبر 2021
    المشاركات:
    11
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    طيب وكيف اتأكد ان المشكلة ليست في البروتين أو السعرات
     
  4. ليل مظلم

    ليل مظلم Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 يوليو 2018
    المشاركات:
    150
    الإعجابات المتلقاة:
    17
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    سؤالك غريب ياعزيزى
    المفروض تكون انت حاسب احتياجك اليومى من البروتين والسعرات ومدام كله مظبوط فتبحث عن عوامل اخرى تبطىء تقدمك
     
  5. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    على حسب سؤالك يتضح انك لا تحسب طعامك ، إذا فلنقل إذا كنت تدخل في جميع وجباتك كمية بروتين مناسبة وكنت تشعر بالشبع ووزنك لا ينخفض ويزداد تكون تغذيتك جيده ، في نفس الوقت إذا فشلت في اجتياز وزن معين لمرتين أو ثلاث مرات هنا يتوجب عليك إعادته إلى وزن يمكن إنجازه بسهولة نسبيا ( لايكون ثقيل جدا ) وتبدأ طريقك من عنده بنفس الزيادة ؛ إذا وصلت للوزن القديم ولم تستطع إجتيازه بعد التأكد من نظامك الغذائي هنا يكون مستواك تقدم وتحتاج اسلوب آخر يلائم مستواك الجديد
     
    أعجب بهذه المشاركة ليل مظلم
  6. ليل مظلم

    ليل مظلم Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 يوليو 2018
    المشاركات:
    150
    الإعجابات المتلقاة:
    17
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    أحسنت بروفيسور
    سؤال ليك
    ممكن تكتبلى أسامى برامج للمستوى المتقدم ادخل ابحث عنها واطبقها اريد الاسامى فقط
     
  7. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    1 - Starting strength ، هذا البرنامج للمبتدأين لكن ستستفيد من مقالات صاحب البرنامج ( mark rippetoe ) في تصميم برنامجك التدريبي ( موقعه starting strength )

    2 - 531 wendler ، هذا البرنامج ستتقدم عليه ايا كان مستواك مالم تكن متقدم جدا ، وإذا قرأت وفهمت فلسفته جيدا ستقفز قفزة نوعية في مفهومك للبرمجه
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - زيادة الأوزان تدريجيا
  1. Mustafa.2018
    الردود:
    14
    المشاهدات:
    2,017
  2. Ahmaddd
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,624
  3. صلاح الدين
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    915
  4. ابراهيم هالوكه
    الردود:
    13
    المشاهدات:
    2,037
  5. أنس بجبوج
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,118
  6. محمد علي
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    775
  7. Ghayth Ncib
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,393
  8. omarov
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    886
  9. wesam_3345
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    167
  10. 04marwann07
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    863

مشاركة هذه الصفحة