اريد نصيحتكم بخصوص اىتنشيف

كما ترون في الصور نسبة دهوني 17 % و و جسمي يحتاج 2600 سعرة يوميا للثبات و اتمرن 5 ايام في الاسبوع و انا اريد ان انشف حتى 10 % هذه اول مرة انشف فيها ولا ريد افساد الامر فعندي عديد المناسبات في الصيف .
سؤالي هو هل تناول 2000 سعرة يوميا جيد؟ و كيف أمنع جسمي من التأقلم على هذه السعرات فتصبح سعرات ثبات في الوزن و هل التخفيض بنسبة 600 سعرة يمكن ان يعود علي بالضرر . اسف على الإطالة و كل المعلومات عن جسمي موجودة في الصور ارجو ان تفيدوني بنصائحكم و خبراتكم حتى خارج نطاق اسئلتي فلدي العديد من الأسئلة بخصوص هذا الموضوع لكن لا أريد الاطالة عليكم أكثر فكما قلت هذه اول مرة انشف فيها و هي مهمة للغاية بالنسبة لي .شكرا جزيلا❤
@محمد قاعود

 

متابع

 

نصيحتي دائما لأي شخص يريد أن ينشف ويحافظ على وزنه بعد التنشيف ، خصوصا إذا كانت نسبة دهونه اقل من 18 - 15 % ؛ إن النزول يكون من 100 - 300 غرام ، خليك صبور عشان تحافظ على مكاسبك ، لكن إذا دفعت جسمك خارج نطاق حدود قدرته راح يرجعك للنقطة اللي بديت منها وممكن يرجعك اكثر وتكسب وزن اكثر ، انا اعطيتك متوسط وانت شوف اللي يناسبك وتحس انك تخسر وزنك وانت مرتاح ، لا يهمك الوقت اهم شي انك تحافظ على مكاسبك.

 

اما نقطة انك تمنع جسمك من التأقلم على السعرات القليلة ، سبق وأن ذكرت تلبس ساعة تحسب خطواتك أو عن طريق الجوال يكون برنامج يحسب خطواتك بشكل دقيق ( يوم تخفض سعراتك راح تلاحظ مثلا انك كنت تمشي ١٠ الاف خطوة وعند خفض السعرات جسمك يجبرك أو يحاول تقليل خطواتك إلى اقل من ذلك )
أيضا اداءك بالنادي ، او طلوعك للسلم راح تلاحظ ان جسمك ممكن يجبرك تتطلع بشكل ابطئ وهكذا ...إلخ