هل معدل التطور طبيعي؟

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة M.M, بتاريخ ‏31 أغسطس 2022.

  1. M.M

    M.M Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    184
    الإعجابات المتلقاة:
    6
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    دي التطور في اوزاني في تمرينة البنش بريس
    كل يوم مكتوب فيه الوزن و جنبه تكرارات كل مجموعة
    للاسف محبط وحاسس انه بطيئ شويه هل دا طبيعي؟

    Bench press x3
    • 10kg 9-8-8-8
    • 10kg 11-8-8-8
    • 10kg 12-10-10-10
    • 15kg 9-7 / 12.5kg 8
    • 15kg 13-8-7
    • 15kg 14-9-7
    • 15kg 15-11-9
     
  2. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    تمرينه البنش برس، الأحسن التدرج في الوزن فيها ،، بدل ما تلعب بوزن ثابت ف كل الجولات يعني،، بس الاول انت بتاكل كام سعر، وايه البرنامج بتاعك؟
     
  3. M.M

    M.M Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    184
    الإعجابات المتلقاة:
    6
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    بعتذر مبدئياً علي الاطاله
    كنت باكل ٢٣٠٠ سعر لاحظت وزني بيزيد و اللبس اضيق قللتها الي ٢١٠٠:٢٢٠٠
    منهم من ١١٠:١٣٠ جرام بروتين + ٦٠جرام دهون منهم دهون صحية وملتزم بالفيتامينات و الاوميجاثزي و كرياتين و مكملات تانيه

    بتمرن pro split
    بنش باي
    ضهر تراي
    رجل
    و الكتف بقسمه علي اول يومين
    و حاسب ١٠٠ عدة للعضلات الكبيرة و ٥٠ للعضلات الصغيرة
    طبعاً مش احترافي ابداً بس حسيت انه احسن من push pull اللي بيمرن العضله مرة واحدة و طبعاً لان ظروفي متسمحش بوقت اكتر من كدا ف الچيم
     
  4. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    حاسس ان البرنامج بتاعك انت عامله بنفسك، بص الافضل تمشي ع برنامج معروف ومجرب، ده هيبعد عنك التجربه والخطا،

    حاول برضو متبداش تمرينك بالبنش برس، سخن الاول، بعدين العب تمرينه باي ف البدايه وخلي البنش برس تأني او تالت تمرينه، بس احسب اوقات الراحه فيها يعني قبل ما تبدا بنش ريح ٥ دقائق، وريح بين كل جوله ٣ او ٤ دقائق وهكذا،، وقبل ما تبدا ب وزن تقيل العب جولتين تسخين كده درج فيهم بالاوزان.
     
    أعجب بهذه المشاركة M.M
  5. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    يعني لما تبدا تمرينك بجولتين chest fly = تسخين كويس للصدر، و اتصال عقلي جيد بالعضله

    ولما بعدها جولتين او٣ باي = تسخين جيد للعضله المساعده التراي*

    وقتها هتدخل البنش برس جاهز اكتر
     
    أعجب بهذه المشاركة M.M
  6. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    جولتين الشيست بوزن قليل اكيد، مش عاوزين نرهق العضله قبل ما تشتغل ف البنش برس
     
    أعجب بهذه المشاركة M.M
  7. M.M

    M.M Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    184
    الإعجابات المتلقاة:
    6
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    طيب فيه برنامج جاهز مناسب ليا؟
    دورت كتير مش لاقي
     
  8. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
  9. M.M

    M.M Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    184
    الإعجابات المتلقاة:
    6
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    هو عدد الجولات هو عدد المجموعات مظبوط؟
     
  10. M.M

    M.M Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    184
    الإعجابات المتلقاة:
    6
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    سؤال تاني لو ظروفي متسمحش باكتر من ٣ ايام فقط ممكن اخلي يومين الابر زي ماهما و يومين الرجل اجمعهم في يوم واحد؟
     
  11. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    اه نفس المعني
     
  12. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    العب يومين جزء علوي، ويوم رجل واحد طالما ظروفك كده، متدمجش يومين رجل ف يوم واحد
     
    أعجب بهذه المشاركة M.M
  13. M.M

    M.M Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    184
    الإعجابات المتلقاة:
    6
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    تسلم ياكبير ربنا يباركلك
     
  14. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    أعجب بهذه المشاركة M.M
  15. M.M

    M.M Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    184
    الإعجابات المتلقاة:
    6
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    تم
    بالتوفيق
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - هل معدل التطور
  1. Hassan316
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    866
  2. beeebee72
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    957
  3. Salah 1
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    852
  4. sheref mokhtar
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    18
  5. ahmedahmee
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    133
  6. fallag
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    177
  7. Abdullah alqabbani
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    302
  8. Madawagada
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    216
  9. dokshabeast
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    512
  10. mostafa zain
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    263

مشاركة هذه الصفحة