تحديات إيناس

الموضوع في 'قسم التحدي' بواسطة إيناس, بتاريخ ‏20 سبتمبر 2022.

  1. إيناس

    إيناس New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 سبتمبر 2022
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
  2. إيناس

    إيناس New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 سبتمبر 2022
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    بسم الله الرحمن الرحيم.
    مبدئيا":
    ١. وجبتين في اليوم.
    ٢. ليتر ماء.
    ٣. مشي نصف ساعة.
    سأكتب يومياتي هنا بإذن الله.
    بالتوفيق للكل.
     
  3. إيناس

    إيناس New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 سبتمبر 2022
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    الأربعاء ٢١ سبتمبر ٢٠٢٢
    ١. وجبتين في اليوم: ✔️
    ٢. ليتر ماء: ✔️
    ٣. مشي نصف ساعة: ✖️
    ٤. قراءة كتاب نصف ساعة فقط لا غير: ✖️؛ خلصت كتاب في يوم.
    ....
    يجب أن آخذ التحدي بجدية أكبر.
    بالتوفيق للكل.
     
  4. إيناس

    إيناس New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 سبتمبر 2022
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    الخميس ٢٢ سبتمبر ٢٠٢٢
    ١. وجبتين فقط: ✅
    ٢. ليتر ماء: ✅
    ٣. مشي نصف ساعة: ✅ بطلوع الروح
    ٤. قراءة كتاب نصف ساعة فقط لا غير: ❎؛ بدأت قراءة كتاب عن كيف تكسب اليانصيب بسهولة ( اللهم إني أعوذ بك من علم لا ينفع)، بعد أن أنهيت قراءة الكتاب أحسست بالرغبة في القراءة مرة أخرى فأعدت قراءة كتاب ثقيل الدم جدا" كنت أنهيت قرائته في شهر إبريل اسمه (قوة الآن) لأتأكد هل هو فعلا" ثقيل الدم. يا لطيف! كم تأففت وأنا أقرأه، سأحاول إنهاؤه الليلة إن شاء الله.
    بالتوفيق للجميع.
     
  5. إيناس

    إيناس New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 سبتمبر 2022
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    الجمعة ٢٣ سبتمبر:
    جمعة مباركة!

    اليوم مفتوح يعني عادي لو ما أديت التحدي:
    ١. الاستيقاظ ٤.٣٠ ص وعادي لو إتأخرت في النوم: استيقظت ٤.٣٠ ص. ✔️
    ٢. وجبتين فقط وعادي لو أكثر: تناولت وجبتين فقط. ✔️
    ٣. ليتر ماء وعادي لو أقل: شربت ليتر ونصف. ✔️
    ٤. مشي نصف ساعة وعادي لو ما مشيت: مشيت نصف ساعة بففف. ✔️
    ٥. قراءة كتاب نصف ساعة فقط لا غير: لم أفعل، أنهيت الكتاب الممل ( قوة الآن) بشق الأنفس وسدت نفسي عن القراءة بقية اليوم. ❌

    وزني عند البدء: ٩٣
    وزني الحالي: ٩٢
    نزل وزني ١ كيلو الحمد لله.
    بالتوفيق للكل.
     
  6. إيناس

    إيناس New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 سبتمبر 2022
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    السبت ٢٤ سبتمبر ٢٠٢٢

    ١. الاستيقاظ ٤.٣٠ ص: ❌
    ٢. قهوة + l-theanine: ✔️
    ٣. وجبتين فقط: ✔️
    ٤. مشي نصف ساعة: ✔️
    ٥. قراءة كتاب نصف ساعة فقط لا غير: ❌؛ أكثر من ساعة ونصف.
    ٦. قراءة مقال من إيجي فتنس: ✔️

    بالتوفيق للجميع.
     
  7. إيناس

    إيناس New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 سبتمبر 2022
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    الأحد ٢٥ سبتمبر ٢٠٢٢

    ١. الاستيقاظ ٤.٣٠ ص: ❌؛ إلي يومين عم أقلق الساعة ٢.٣٠ ص بالضبط وعم طول لأرجع نام وهالشي بيخليني أفيق حوالي ٥.٤٥ ص ويالى ألحق صلاة الفجر.

    ٢. وجبتين فقط: ❌؛ والله كنت ماشية تمام بس أخي الله يوفقه أصر إلا نطلع مشوار ويضيفني دونتس، إلهي يضيفوه الرحيق المختوم بالجنة يارب. ضيفني تلاتة. :)

    ٣. ليتر ماء: ✔️؛ شربت ليترين ماء.

    ٤. مشي نصف ساعة: ✔️؛ مشيت ساعة ونص الحمد لله.

    ٥. قراءة كتاب نصف ساعة فقط لا غير: ❌؛ القراءة إدماني مو عارفة شو أعمل.

    ٦. قراءة مقال من إيجي فتنس: ✔️؛ عن تمرين الدمبلز للمبتدئين.

    ٧. مراجعة لمدة ساعة ملخصات الكتب التي قرأتها وجدولة تنفيذها: ✔️

    أنا لا يهمني إنقاص الوزن بقدر ما يهمني أني أحس صحتي تعبانة وأريد تحسينها بأسهل الطرق، من الغد سأمتنع عن الخبز والرز والمعكرونة بإذن الله.
    بالتوفيق للكل.
     
  8. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    ماشاء الله عليكي استمررري
     
    أعجب بهذه المشاركة إيناس
  9. إيناس

    إيناس New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 سبتمبر 2022
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    شكرا" لمرورك الكريم.
     
  10. إيناس

    إيناس New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 سبتمبر 2022
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    الإثنين ٢٦ سبتمبر ٢٠٢٢

    ١. الاستيقاظ ٤.٣٠ ص: ❌

    ٢. وجبتين فقط: ✔️، مع إنو طلعنا كمان مشوار اليوم وتعشو بمطعم بس أنا قلتلهن تغديت ومو ناوية أتعشى، لما أصرو طلبت سفن أب دايت.

    ٣. ليتر ماء: ✔️، شربت ليتر ونصف.

    ٤. مشي نصف ساعة: ✔️، مشيت ساعة.

    ٥. قراءة كتاب نصف ساعة فقط لا غير: ✔️

    ٦. قراءة مقال من إيجي فيتنس: ✔️

    ٧. مراجعة لمدة ساعة ملخصات الكتب التي قرأتها وجدولة تنفيذها: ✔️

    ٨. لا رز لا خبز لا معكرونة: ✔️

    بالتوفيق للكل.
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmad Hamed
  11. إيناس

    إيناس New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 سبتمبر 2022
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    الثلاثاء ٢٧ سبتمبر
    اليوم فاشل للأسف.
    بعدنا مع الحجة الوالدة بالمشفى، كل يومي مخربط.
    غلطي، كان لازم يكون عندي Plan B.
    بكرة إن شاء الله أفضل.
    بالتوفيق للكل.
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmad Hamed
  12. إيناس

    إيناس New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 سبتمبر 2022
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    الأربعاء ٢٨ سبتمبر ٢٠٢٢
    ١. استيقاظ ٤.٣٠ ص: ❌؛ استيقظت ٦.٤٥ ص.
    ٢. قهوة + l-theanine: ✔️
    ٣. وجبتين فقط: ✔️
    ٤. ليتر ماء: ✔️
    ٥. مشي نصف ساعة: ✔️؛ مشيت ساعة.
    ٦. قراءة كتاب نصف ساعة فقط لا غير: ❌؛ قرأت كتاب معالجة المرض في ٥ د ل فرانسيس جوناه، ثم بدأت كيف تتوقف عن العيش من الراتب للراتب ل أفري برير.
    ٧. قراءة مقال من إيجي فتنس: ✔️؛ تصغير حجم المعدة والخصر بتمرين عضلات البطن الداخلية.
    ٧. مراجعة لمدة ساعة ملخصات الكتب التي قرأتها وجدولة تنفيذها: ✔️
    ......
    من ناحية الامتناع عن الرز والخبز والمعكرونة كان هدف غير مدروس، بالأساس أنا أنقصت وجبة ولكي أنجح بنظام الوجبتين يجب على الأقل أن أشبع واستمتع بالوجبة وهذا لا يحدث بدون الخبز بالنسبة لي. سأؤجل هذا الهدف حاليا".
    بالتوفيق للكل.
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmad Hamed
  13. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    مفيش داعي تقطعي الخبز والمكرونه والأرز من اكلك طالما مهتمه ب حساب سعراتك.. بالتوفيق
     
    أعجب بهذه المشاركة إيناس
  14. إيناس

    إيناس New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 سبتمبر 2022
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    أنا ما بحسب سعراتي، أنا بآكل وجبتين فقط والمقياس رغيف الخبز الشامي ههه، إيه والله، بس أخلص رغيف بقول كفاها الله وبقوم عن الأكل. بس فهمت عليك ورح حاول أعرف السعرات وراعيها. شكرا" للطفك بالرد.
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmad Hamed
  15. إيناس

    إيناس New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 سبتمبر 2022
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    الخميس ٢٩ سبتمبر ٢٠٢٢
    ١. استيقاظ ٤.٣٠ ص: ✔️
    ٢. قهوة + l-theanine: ✔️
    ٣. وجبتين فقط: ✔️
    ٤. ليتر ماء: ✔️
    ٥. مشي نصف ساعة: ✔️؛ مشيت ساعة.
    ٦. قراءة كتاب نصف ساعة فقط لا غير: ✔️ أنهيت كتاب كيف تتوقف عن العيش من الراتب للراتب ولم أبدأ غيره الحمد لله.
    ٧. قراءة مقال من إيجي فتنس: ✔️؛ عن تمرين الجسم بحبال المقاومة.
    ٨. مراجعة لمدة ساعة ملخصات الكتب التي قرأتها وجدولة تنفيذها: ✔️؛ من أجمل ما أقوم به خلال يومي :)
    ......
    بالتوفيق للكل.
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmad Hamed
  16. إيناس

    إيناس New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 سبتمبر 2022
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    الجمعة ٣٠ سبتمبر ٢٠٢٢
    جمعة مباركة!
    يوم مفتوح.
    عملت غالبية الأهداف مو كلها.
    وزني المبدئي ٩٣.
    وزني الحالي ٩١.
    نزل وزني ٢ كيلو من لمن بدأت.
    الحمد لله وحده. :)
     
    Mohsen ali shamsan و Ahmad Hamed معجبون بهذا.
  17. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الحمدلله استمررري
     
    أعجب بهذه المشاركة إيناس
  18. إيناس

    إيناس New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 سبتمبر 2022
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    شكرا" لمرورك كابتن أحمد.
     
  19. إيناس

    إيناس New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 سبتمبر 2022
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    السبت ١ أكتوبر ٢٠٢٢
    ١. الاستيقاظ ٤.٣٠ ص: ❌؛ ٥.٣٠ ص
    ٢. تمرين HITT لمدة دقيقة واحدة فور الاستيقاظ:✔️
    ٣. قهوة + l-theanine: ✔️
    ٤. عدم فتح النت لمدة ساعة منذ الاستيقاظ: ✔️؛ بقيت ١١ دقيقة جالسة بعد الاستيقاظ أحاور نفسي أفتح نت أم لا، لم أتوقع أني أهتم بالنت هكذا.
    ٥. ليتر ماء: ✔️
    ٦. وجبتين فقط: ✔️
    ٧. مشي نصف ساعة: ✔️
    ٨. تمرين الجسم كامل بحبل المقاومة أو تأمل: ❌
    ٩. قراءة كتاب نص ساعة فقط لا غير: ✔️؛ رقصة الغضب، دليل المرأة لتغيير علاقتها مع المقربين ل هارييت ليرنر.
    ١٠. قراءة مقال من إيجي فيتنس: ✔️؛ الريجيم والتمرين لكل نوع جسم.
    ١١. مراجعة لمدة ساعة ملخصات الكتب التي قرأتها وجدولة تنفيذها: ✔️
    النوم س ١٢ ص بحد أقصى: ❌؛ ٢.٣٠ ص.
    بالتوفيق للجميع.
     
    Mohsen ali shamsan و Ahmad Hamed معجبون بهذا.
  20. إيناس

    إيناس New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 سبتمبر 2022
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    الأحد ٢ أكتوبر ٢٠٢٢

    ١. الاستيقاظ ٤.٣٠ ص: ✔️
    ٢. تمرين HITT لمدة دقيقة واحدة فور الاستيقاظ:✔️
    ٣. قهوة + l-theanine: ✔️
    ٤. عدم فتح النت لمدة ساعة منذ الاستيقاظ: ✔️
    ٥. ليتر ماء: ❌
    ٦. وجبتين فقط: ❌، ما بعرف ليش أكلت أكتر من وجبتين، ما كان في داعي أبدا". بففف ضعف إرادة.
    ٧. مشي نصف ساعة: ✔️
    ٨. تمرين الجسم كامل بحبل المقاومة أو تأمل: ✔️
    ٩. قراءة كتاب نص ساعة فقط لا غير: ❌
    ١٠. قراءة مقال من إيجي فيتنس: التكتيك الذي استخدمه للتخسيس وبناء العضلات.
    ١١. مراجعة لمدة ساعة ملخصات الكتب التي قرأتها وجدولة تنفيذها: ✔️
    ١٢. النوم س ١٢ ص بحد أقصى: ✔️
    ......
    بكرة إن شاء الله سأضيف power hour وهي ساعة مخصصة لإنهاء أهداف بالعادة تكون لمرة واحدة أو تتكرر كل شهر ولكن لا تتكرر كل يوم أو كل أسبوع مثل الذهاب للمصور لإلتقاط صور شخصية رسمية حديثة أو دفع فاتورة شهرية.
    كما أن عندي قائمة مكونة من ستة أهداف خاصة لا أود الافصاح ولكن أرغب في ذكرها في هذا المنشور لأشجع نفسي على العمل عليها كل يوم. سأسميها قائمة الظل.
    بالتوفيق للكل.
     
    آخر تعديل: ‏2 أكتوبر 2022
    Mohsen ali shamsan و Ahmad Hamed معجبون بهذا.
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

مشاركة هذه الصفحة