الأمر ليس بهذه البساطة يجب ان تعرف وزنك وطولك و نسبة دهونك اولاً لتحديد الأحتياجات و السعرات التي سوف تحدد من خلالها هدف نقصان الدهون مع الحفاظ...
بل توفيق لك و نشوفك ان شاء الله من الأبطال الكبار يارب
نتائج رائعة أخي الحبيبي godh نسبة دهون فعلاً 9%
لما لا تتناول نسبة 2.2 في الكتلة اللادهنية اذا كانت نسبة دهونك قليلة تضربها في الوزن الأجمالي و الباقي من السعرات للدهون و الكارب اما بخصوص نسبة...
يستحيل ان تخسر عضل 1.6 نسبة مضروبة في الجسم الكلي كمية بروتين ممتازة خاصة في فترة الضخامة ماراح تستفيد كثير لو زودتها اكثر من كذا اما لو عامل عجز...
أخي راجع هذان الرابطان سوف يفيدانك كثيراً :...
لا أخي هناك عوامل كثيرة تسبب تراجع اوزانك في الجيم منها قلة النوم وعجز الطعام يعني تقليلة بشكل كبير و شدة التمرين و البرنامج الرياضي و التدرج في...
https://www.egyfitness.net/forum/threads/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AD%D8%AA%D9%8A%D8%A7%D8%AC%D...
يمكنك تناولها ورفع النشاط قليلاً مثلا المشي او عمل كارديو خفيف لمدة 2 ايام او 4 و عمل نشاط غير رياضي
لاتنسى المستوى التدريبي هو ايضاً من العوامل فمثلا لو انا لسا بديت اللعبة راح تحصلي اصابات لاقدر الله بسبب الأفراط في التدريب وتجاهل الراحة و غير...
اخي الحبيبي المحاولات ليست تضييع وقت وانما الأنسان لن يسردلك سيرته الذاتية كلها لأنها تحتاج كتاب كبير جداً وربما كتب كثيرة حتى يصفلك كيف وصل الى...
هذا اذا كنت تتدرب حديد https://www.egyfitness.com/%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7/ اما بل نسبة تمارين وزن الجسم فهذا...
بسبب ان الكيتو دايت قليل الكربوهيدرات او يتم فيه قطع الكارب نهائي بما يعني قلت تخزين المياه في العضلات لان كل 1 جرام كارب يخزن من 3-4 جرام من...
اذا كان عنده ألتزام للدايت لابأس ولاكن يجب عليه تناول جميع أحتياجاته من بروتين و دهون و معادن و فيتمينات كما انه يجب ان تكون الوجبة قبل او بعد...
يجب عليك تناول الخضار و الفواكة لأنها تحتوي على الياف جيدة تساعد في حل مشكلة الأمساك مثل البقدونس و غيرها كما انك ذكرتي ان سعرات ثبات وزنك قليلة...
الحبوب الكاملة موجوده في البقوليات و البذور و المكسرات وهي القشرة الخارجية يمكنك معرفة ذلك من خلال بحثك على الصنف الذي تريد تناوله مثل العدس...
انصحك قبل أداء تمارين المقاومة بعمل أطالة على الأقل 5 دق لجميع عضلات جسمك عشان يكون جسمك جاهز و تفادي لهذه الأشياء كما ان القرقعة امر طبيعي لاتقلق...
سمك بلطي مطبوخ جاف Tilapia (Fish) (Cooked, Dry Heat)...
اذا كان المرض يشكل لك عائق كبير بحيث لاتستطيع ان تبذل مجهود كبير فأنصحك بل الراحة و التغذية السليمة و العلاج اما اذا كنت تشعر بطاقة فلا تترك...
الطريقة الصحيحة التي تضمن لك التقدم هي ان تقومي بل أحماء أولاً وبعد ذلك تقومي ( بأنهاء التمرين الأول مع جولاته ) وبين كل جولة راحة لاتنتقلي...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.