وزني الان 75 كيلو٬ مدة التمرن 6 اشهر
اكل وتمرين بدون مكملات
ال6 اشهر تدريب الاولى .
24 سنة مع تدريب الصدر مرتين في الاسبوع (الاربعاء و السبت)و5 تمارين لكامل الصدر , 2 للمنطقة العلوية للصدر (تمرين البنش بريس قبضة مقلوبة;) وchest...
شكر خاص لمحمد قاعود . [IMG] [IMG]
https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/4/muscle/middle-back
Seated Cable Rows https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-cable-rows Bent Over Barbell Row...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.