الكرياتين بالمختصر يزيد قوتك الجسديه لحوالي ٢٠٪ قوه اكبر = اكتساب عضلي اكثر
لا لن تقل ..
السلام عليكم انت تقصد الكرياتين وليس الكراتين * ممكن يضيف الى ٢ ك من وزنك ليست مشكلة كبيره انا نششفت السنه الماضيه الى ١٠٪ مع استخدام الكرياتين...
وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته ليست دقيقه ف حساب دقات القلب اثناء التمرين عن تجربة الافضل fitbit استخدم حاليا versa garmin سابقا كنت...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته الاونور وباند وشبيهاتها غير مخصصه للرياضيين بالتحديد تكون بالمجمل اي حركة لليد تحسب خطوه وهكذا لا ويجد تمرين ضار...
انصحك بالinbody لمعرفة تطور العضل ولكن الزيادة كبيره ف الوزن والاكيد انك شكلك تغير بسبب الدهون الزيادة تكون ٣٠٠ سعره مع ملاحظة الجسم اذا في...
انصح بمراجعة طبيب قد يكون تمزق عضلي حيث تحتاج لراحة مع كمادات لاستشفاء اسرع تحياتي وبالشفاء العاجل
البرنامج للمتقدمين م في مشكلة من ان العضله ترتاح وتلعب عضله ثانيه انا بجدولي حاليا اذا تعبت وانا اتمرن العضله الكبيره ولنفرض يوم الصدر ثالث تمرين...
وعليكم السلام لو تبحث ف مقالات المنتدى رح الكابتن مقالات عن التدريب بالمنزل بدون معدات وايضا بالحبال تحياتي
لازم نعرف نوع الالم بالاول ( راجع دكتور اذا الالم قوي ك انزلاق غضروفي لاسمح الله ) اتوقع الالم الي تعاني منه هو شد للمنطقة بسبب ان التمرين جديد...
السلام عليكم نزول سريع .. يعني ترهل لان الجلد لازم تعطيه وقته (مع تناول السوايل) عشان ينشد ثانيا رجيم قاسي .. يعني دوخه وتعب وبالتالي تقل الهمه...
تمام الاحماء اساسي وابداء في التمارين التي تقوي قبضة اليد
بالعكس ممكن عمل كارديو ٢٠-٣٠ دقيقة بالطبع يمكنك البدء ببرنامج اريك هيلمز في ايام التنشيف
بالتاكيد التمرن باوزان تدريجية توصلك ف اخر جلسه بعمل ٨ عدات بصعوبه هو افضل التمرن بوزن ثقيل و إنقاص الوزن بعد كل جولة هذا يسمى بالدروب ست ويفضل...
وعليكم السلام تمرين العضلتين اسبوعيا افضل من عضلة واحده . تمرين ٧ ايام ف الاسبوع مرهق افضل ٥-٤ ايام تمرين يوم كارديو ويوم راحه كارديو ايام...
كلاهما لن يفيد خسارة الوزن بوقت قصير لا يعطي الجلد وقته ليلتأم مع الجسم على كل حال : تكلم الكابتن محمد عن طرق لشد الجسم كريمات فيتامين سي...
وعليكم السلام ١- نعم يناسب ، زيادة الاوزان ف التنشيف تساعد على الحفاظ على الكتله العضلية . ٢- الزيادة افضلها شخصياً تكون ٥ باوند ، طبعاً انت...
وعليكم السلام افترض من الم اليد تقصد مفصل الكف الاساسي قبل اداء التمرين احماء الجسم وعمل تمارين اطاله خفيفه لتحريك الدم بالمنطقة المراد تمرينها...
عادي جداً انا اذا لعبت سكوات او ديدلفت وكنت لابس شوز ليس مستوي (running shoes ) مثلاً اخلعها والعب حافي الضرر انك تلعب بشوزات مرتفعه ليست...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كابتن انا العب حديد من سنتين ونصف واستخدم برنامج اريك هيلمز من ٦-٨ شهور ف من فتره ابحث عن برنامج يكون فيه كثافة...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.