اذا كان منزلي نعم اذا كان من مطعم فالجواب لا ولكن يوجد نسب تقريبية ولكن انصحك تبعد عنه او تعمله قلي بزيت خفيف وثم شوي لانه يحتوي على بيض وبقسماط...
حللت النسبة بng/ml عند دكتور وكانت 15 وقالي انها منخفضة جدا وهي سبب اعراض الضعف والتعب وقالي بعد شهرين لازم تحليل ثاني لقياس النسبه بعد اخذ مكمل...
برنامج starting strength وايضا 5x5
اظن ان رجيم عالي بالكارب ومتوسط او قليل بالدهون افضل نظرا لفوائد الكارب للجسم والمزاج والنشاط اثنإء اليوم...
مانصحك تزيد سعراتك في التنشيف ولاحتى بعض الايام... مانصحك به هو الالتزام وعمل خطة واضحة والافضل ان تاكل سعرات المحافظة في بعض الايام بدلا من...
الحل هو التركيز قليلا على استخدام الدمبلز....
العب بنفس الاوزان وحاول زيادة العدات على الاقل... مثال: سكوات 8 عدات في 4 مجموعات حاول تعمل الحصة اللي بعدها 9 عدات اللي بعد 10 و11 و12 وبعدها زيد...
انا لا اقوم بحسابها لاني اكل وجبه او اثنتان باليوم ولا اظن ان 20 -30 سعرة هتفرق كتير
في العادة, الجسم لايبطئ عمليات الايض (الحرق) الا في حالة العجز الشديد بالسعرات ( تاكل اقل بكثير مما يحتاج جسمك) انصحك بالمواصلة وتدوين السعرات...
نعم تستطيع ولكن في عدة دراسات قارنت بين التخسيس بالحديد والكارديو او الاثنين معا والافضلية كانت للي يعمل حديد وكارديو بنفس الوقت... من رايي...
يوجد صديق لي عمره 40 ولديه كتله عضليه جيدة بعد سنتين لعب طبعا هو لايستخدم مكملات واظن ان الجينات لها دور كبير في هذه المسألة
في الصالة اللي اتمرن فيها معظم الاشخاص يستخدم برنامج مؤقت او برنامج تمرين لحساب الراحة انا عني استخدم برنامج fitnotes واشوفه يتفوق على Jefit بعدة...
انا اتبع النظام هذا من مدة والنتائج جدا مرضية ونشاط عالي وعدم التعب في تحضير الطعام في الصباح شيك بروتين وصحن فول وخيارة او 3 بيضات وشيك بروتين...
انا اعاني من القولون وفعلا يسبب انتفاخ كبير جدا بالبطن ومع انتفاخ القولون ستعاني من الم واحساس بانتفاخ البطن والراحه عند خروج الغازات
لايوجد طريقه لزياده الطول تقبل الواقع ولاتضيع وقتك بما لايفيد
ماهو برنامجك التدريبي؟ وماهو استهلاكك اليومي من السعرات؟
استخدم كرياتين micronized واشتري دماغك
5x5 اذا تبي تقدم سريع
انا عندي العكس هذي العضلة تتحمل عندي بشكل جبار ماشاء الله هي والارجل وضعفي بعضلة التراي بشكل متوسط وصدري اضعف قليلا انصحك بتمرين Barbell row...
انت نفسي بالضبط ولذلك قررت البقاء على سعرات المحافظة وزيادة تمارين الحديد ووقف الكارديو منذ اسبوع لاني لاحظت باليوم الفري (بسعرات المحافظة) زيادة...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.