عايز نظام تدريب للمبدئين في البيت بالدمبلز
السلام عليكم ما هي المدة المناسبة للاستمرار علي نظام الجينرال ؟ وهل لعبه لمدة اسبوع وبعد ذلك الانتقال لبرنامج starting strength سيكون امر جيد ؟
السلام عليكم هل نظام starting strength يلعب بعد الجنرال ام فور البدي في الجيم
هل العب ببرنامج upper ,lower بعده ارجو منك الرد وشكرا
واتبع اي نظام بعدها هل اتبه upper and lower ام بماذا تنصحني
وامارسه لمدة قد ايه وبتنصحني بنظام ايه بعديه
السلام عليكم حبيت اعرف ايه افضل نظام ابدء به هل ابدء جنرال ام starting strength ومدة تدريب كل منهما واي نظام استعملة بعد هذة الانظمة وشكرا مسبقا
أفصل بين الأسماء بفاصلة.