السلام عليكم ما هو البرنامج الأمثل لبناء القوة والحجم قدر المستطاع ، وجزاكم الله خيرا
السلام عليكم تعرضت لكسر في رسغ اليد اليمنى وتوقفت عن التمارين لمدة ثلاثة شهور ، وكنت قد وصلت إلى مستوى متوسط وكنت أتبع برنامج لاين نورتون ، الآن...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.