عندي انحناء في العمود الفقري من الأعلى " أتب ” و محتاج تمرين واحد فقط اكرره كل يوم مع تمريني علشان يساعد في فرد ظهري من فوق ممكن تساعدوني بتمرين...
بدأت ريجيم كيتو منذ شهرين تقريبا و نسبة الدهون في الجسم وصلت ل ٣٢% بعدما كانت 37% السؤال هنا أن استمريت بعمل عجز في السعرات مع الاهتمام بتمارين...
طب اكشف ايه ؟ علاج طبيعي ولا مخ و اعصاب ؟
اعتقد ان الالم مش في العضله هو في وسط دراعي من ناحية التراي من اول الكتف لحد الكوع
بيجيلي ألم في الترايسيبس للذراع اليمنى مع تمارين الدفع كلها و مابيجيش الالم ده مع تماربن السحب او حتى تمارين الترايسيبس ممكن ده يكون ايه ؟؟
انا بقالي ٤ شهور منتظم في الجيم و كنت عايز العب كل العضلات في يوم واحد و عملت برنامج كالتالي: ضغط بنش بالبار فلات ٣×١٢ ضغط بنش مقلوب بالجهاز ٣×١٢...
بتمرن تمرين مركب و تمرينتان عزل لكل عضله ٣ جولات و ١٢ تكرار لكل جوله
الوزن هو وزن ما تأكله انت بتاكل الموز و البرتقال بدون القشره طبعا و طبعا بتفرق كتير جدا
انا بلعب جينرال كل عضله بلعبلها ٣ تمرينات كل تمرينه ٣ مجموعات في ١٢ تكرار و بلعب ٦ ايام اسبوعيا ياترى هل ده مناسب وللا محتاج اغير الكثافه ؟؟؟
انا كنت في مرحلة starting strength و اريد ان ابدأ في لعب العضلات المتخصصه و كنت اختار اوزاني بالتجربه فبعض الاوزان كان كافيا للعب 12 تكرار في 4...
اشكركم على اجابتكم المفيده جدا و لكني اسأل ايضا عل طريقة القياس هل هي في كل التمارين بلا استثناء ام في تمارين معينه و هل اقوم بالقياس كاملا في...
عايز اعرف ازاي اقيس ال 1 rep max في تماريني علشان اقيس عليها اعداد التمرين يعني دلوقتي كل عضله بمرنها تقريبا 5 او 6 تمارين .. يا ترى هاقيس فيهم...
انا لما بقيس بطني بالمازوره و انا شادد بطني القياس بيختلف عن وانا مش شادد بطني و لما بشد المازوره على بطني جامد بتدي قياس مختلف عن وضعها على بطني...
انا ركبي و كوعي و حالتي كرب الكرب :rolleyes:
انتظمت في التمرين من شهرين و نصف و بقالي اسبوعين مفاصلي بتطرقع و خصوصا الكوعين و ده طوال اليوم مش في التمرين و بس هل من تفسير .. وحلول ?
هل ممكن نحقق ده في اربع ايام تمرين بالاسبوع ؟؟؟
انا باخد في حدود ٢٥٠٠ سعر يوميا علما بأن احتياجات جسدي من الطاقه هي ٣٢٣٠ سعر و فيه ايام بوصل فيها ل ٣٠٠٠ سعر هل ادخال يوم او يومين في الاسبوع...
:D:D طبعا الفلوس ممكن تكون عائق بس فيه بدائل مناسبه كتير اقدر بيها اخد النسبه المحدده ليا من البروتين زي الجبنه القريش و البيض و الشوفان و...
انا طبعا مش عايز اقلل البروتينات انا وزن الكتله اللادهنيه عندي ٩١ كجم يعني بحتاج ١٨٢ جم بروتين يوميا و ده صعب جدا اني اواظب و في نفس الوقت الواي...
او مسلوقه :)
أفصل بين الأسماء بفاصلة.