عندي انحناء في العمود الفقري من الأعلى " أتب ” و محتاج تمرين واحد فقط اكرره كل يوم مع تمريني علشان يساعد في فرد ظهري من فوق ممكن تساعدوني بتمرين...
بدأت ريجيم كيتو منذ شهرين تقريبا و نسبة الدهون في الجسم وصلت ل ٣٢% بعدما كانت 37% السؤال هنا أن استمريت بعمل عجز في السعرات مع الاهتمام بتمارين...
بيجيلي ألم في الترايسيبس للذراع اليمنى مع تمارين الدفع كلها و مابيجيش الالم ده مع تماربن السحب او حتى تمارين الترايسيبس ممكن ده يكون ايه ؟؟
انا بلعب جينرال كل عضله بلعبلها ٣ تمرينات كل تمرينه ٣ مجموعات في ١٢ تكرار و بلعب ٦ ايام اسبوعيا ياترى هل ده مناسب وللا محتاج اغير الكثافه ؟؟؟
عايز اعرف ازاي اقيس ال 1 rep max في تماريني علشان اقيس عليها اعداد التمرين يعني دلوقتي كل عضله بمرنها تقريبا 5 او 6 تمارين .. يا ترى هاقيس فيهم...
انا لما بقيس بطني بالمازوره و انا شادد بطني القياس بيختلف عن وانا مش شادد بطني و لما بشد المازوره على بطني جامد بتدي قياس مختلف عن وضعها على بطني...
انتظمت في التمرين من شهرين و نصف و بقالي اسبوعين مفاصلي بتطرقع و خصوصا الكوعين و ده طوال اليوم مش في التمرين و بس هل من تفسير .. وحلول ?
انا باخد في حدود ٢٥٠٠ سعر يوميا علما بأن احتياجات جسدي من الطاقه هي ٣٢٣٠ سعر و فيه ايام بوصل فيها ل ٣٠٠٠ سعر هل ادخال يوم او يومين في الاسبوع...
طبعا الطعميه مهمه جدا في كل بيت مصري و خصوصا يوم الجمعه محتاج اعرف ولو بالتقريب عدد السعرات في ال100 جم طعميه مقليه أد ايه
هل الجلوتامين او الكرياتين يعوضان نقص البروتين ولو بشكل جزئي او على الاقل يقللان من تأثير نقص جرامات البروتين التي يجب تناولها يوميا ?
عرفت ان الكرياتين يتعارض مع الشاي و القهوه و الشيكولاته و الكاكاو ... هل ده معناه اني ابطل خالص قهوه و شاي و شيكولاته و كاكاو وللا اخدهم في اوقات...
هل موقع iherb بيوصل لمصر ??? و لو بيوصل بستلم منين وازاي ??
عايز اعتمد على بدائل للبروتين الحيواني بسعر مناسب للاستمرار عليها دون ارهاق ميزانيتي بما لا أطيق لقيت ان افضل بديلين من حيث السعر هما الكبده...
هل الفشل العضلي مهم في كل التمارين ؟ و لو انا بوصل في كل مجموعات التمرينه للفشل العضلي هل ده ليه اضرار عليا ؟؟ انا بلعب بالطريقه دي يوم واحد او...
انا عايز اعمل توليفة مكملات كده وصلتلها بعد بحث بسيط ايزوبيور او ما شابهه BCAA بلاتينيوم مالتي فايتامين ياترى التوليفه دي هاتبقى كويسه علشان ابني...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.