طيب لو فرضنا انو لو كان الوزن 20 كغ في البنش برس يعني ٤جولات*٦*٢٠=٤٨٠ و في الاسبوع الذي يليه زدنا الوزن بمقدار ٥ و بدأنا من جديد اي ٤جولات...
شكرا لك كابتن
الم ترى فائدة في برنامج eric helms ?
اسلوب جميل شكرا اخ احمد
شكرا على الرد اخ @ahmed a hamed ما اقصده : مثلا سألعب البنش برس ٣ جولات اول جولة ٢٠ ك * ١٠ عدة الثانية ٣٠ ك و ٨ عدات الثالثة ٣٥ ك و ٦ عدات...
شكرا اخي و بالتوفيق ان شاء الله
١٥٠٠ بشكل عام ايام بزيد ع ١٥٠٠ و ايام بنقص عن ١٥٠٠ نحفت كتير بس باقي شوي من الكرش ( دهون قديمة) رح انزل سعراتي لل ١١٠٠ سؤال اخر اخي @Skater Boy...
فعلت ذلك اخي أيضا لا فرق @Skater Boy بدات من اليوم بخفض سعراتي أكثر و زدت من تمارين الكارديو و بعد اسبوع ساقيس وزني و اخذ قياس الخصر
السلام عليكم بدات بحرق دهوني منذ فترة و لكن من اسبوعين و الى الان وزني ثابت مع العلم اني قمت بخفض سعراتي الحرارية و اتناول ليبو ٦ بلاك( لم الاحظ...
زيادة الاوزان بشكل تدريجي و خفض التكرار لكل تمرين ام كما هو مكتوب في برنامج eric helms نفس الوزن لكل الجولات و زيادة الاوزان في كل اسبوع
السلام عليكم في برنامج eric helms ارفع في البنش برنس مثلا ٢٠ كغ * ٥ تكرار * ٤ جولات مع العلم المطلوب في هذا التمرين ٤جولات * ( ٤-٦) تكرار هل اقوم...
هل ليبو ٦ بلاك الترا يسبب حكة في الجسم
لا يا كابتن @محمد قاعود لا اريد ان اكون نحيفا ولا سمينا.. لدي مناسبة خاصة في الشهر التاسع لذلك اريد ان ازيد وزني قليلا ليتناسق جسمي مع طولي حتى و...
انا نحفت كتير لحتى خلصت من الكرش و بدي ارجع لوزني الطبيعي حتى لو كانت نسبة الدهون عالية اذا اخذت مكمل سيريوس ماس او برو كومبلكس مع نظام غذائي هل...
كابتن @ahmed a hamed بنلعب التمارين بنفس الترتيب الموجود في البرنامج ولا بس نخلص من جميع تمارين عضلة ننتقل لتمارين العضلة الثانية؟
شكرا يا كوتش
في البداية اشكر الكابتن @محمد قاعود على رحبة صدره و نصائحه الثمينة و كل الاعضاء في الموقع بحثت كثيرا على النت لكنني لم اجد الإجابة سؤالي هو ما...
شكرا كابتن
لطالما تدريب العضلة مرتين في الاسبوع افضل من مرة و خاصة للمبتدئين اذا لماذا لا ينفع برنامج eric helms للمبتدئين و هو افضل برنامج لتمرين العضلة...
كابتن لو سمحت ممكن اعرف مدة الراحة بين المجموعات و مدة الراحة بين كل تمرين و الثاني
أفصل بين الأسماء بفاصلة.