ان شاء الله بس اصبر وراح تشوف نتائج جيده ان شاء الله
ابن اختي 19 سنه نتمرن مع بعض الصوره دي اول مبتدا وزنه يزيد لحد مبقى اد كدا مرتين وقبل سنه عمل رجيم وبقى الي في الصوره الثانيه ودي رجيم سنه...
[ATTACH] اخ مصطفى عشان ما دوخ الصور بالتي شيرت بينهم شهر من الدايت والتمارين اما نزول هالوزن الى 71 كيلو الي هو اليوم لا تقريبا صار اربع اشهر...
لا اخ مصطفى مو بشهر ...
الصوره قبل سنه [ATTACH] بنفس التي شيرت
اخي مصطفى وبعد اذن كابتن محمد كي لايكون تدخل في شغله هو استاذنا وهذا العمل من صميم اختصاصه لكن استطيع ان الخص بالبرنامج بنقاط بسيطه اولا التخلي عن...
االله يخليك كابتن مصطفى البرنامج الحقيقي هو الهدف الي تطمح لتحقيقه الثاني هو الاصرار والاستمرار لتحقيق الهدف ثالثا الصبر على تحقيق هذا الهدف ....
الله يبارك فيك كابتن
شكرا اخي على ردك وتعاونك . توصلتلها بعد منشرة الموضوع ونشرة الصوره على المنشور
Superset Leg Extensions Seated Leg Curl كابتن محمد اضن ان هذين التمرينين مجرد الاستفاده من اختصار وقت الاستراحه الكل تقوم بهم تمرينين منفصله وراء...
((وسالوا اهل الذكر ان كنتم لاتعلمون )) هنا بالنسبه لي اتفرج ومنكم نستفيد موضوع فني بحت ليس فيه اي ارقام تحسب او معادلات تناقش نستفيد من نقاشكم...
بختصار شديد كل غرام او سعره حراريه اقل من متطلبات واحتياجات الجسم او اي حركة اضافيه تقوم بها عن نشاطك السابق سيكون لها تاثير على وزنك وحيويتك ....
[ATTACH] بعد شهر من البرنامج الغذائي والتمارين الرياضيه
[ATTACH] [ATTACH] قبل
اخوان كيف احمل صوره من جهاز الكمبيوتر الى المنتدى اذا امكن
برئي المتواضع ارى افضل برنامج غذائي ممكن اتباعه هو الاسبوعي وليس اليومي ويكون كال اتي شراء ثلاجه صفيره والتسوق الاشياء الاساسيه لمدة اسبوع بعد...
اخي العزيز بحصوص خجلك من الصاله انا عمري 49 واذهب الى القاعه واعتقد لو عندك الوقت الكافي فهي فرصه مجرد تجاوز اول يومين ستجد كثيرين يحسدوك عليها...
شكرا اخ سليم على مجهودك وتعاونك وفعلا نموذج محسوب بدقه عاليه ولكن لو حاولنا ان نجزء هذه الوجبه الى 3 وجبات رئيسيه خلال اليوم نجد الافطار نصف رغيف...
ان ا من خلال البيانات الي كتبتها وتقديراتي طلع عندي نسبة الدهون عندك تقريبا 23% بوسط تقريبا 90 سم ياريت تشوفلنا نظام غذائي لينا احنه الاتنين 2000...
ابتدئ ببرنامج رياضي وستلاجظ الفرق مباشرة على الوجه والارداف والصدر قبل البطن . من خلال تجربتي اول منطقه تخسر الوزن هي الوجه والصدر
أفصل بين الأسماء بفاصلة.