قبل شهور تعرضت لتمزق عضلي في عضلة الترابس ،بين الكتفين الخلفيين ،مضى شهور و لم يعالج هذا المشكل ،سمعت عن العلاج الفيزيائي لتمزق العضلات و أنه فعال...
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته،إخوتي كيف الحال ،كنت أريد الإستفسار عن أمر مهم بالنسبة ،وهو هل من الممكن أن أعود إلى الجيم بعد تمزق عضلي على...
أما بالنسبة للoverhead press فإني إذا بدأت بتمرين الكتف ،يتعب كتفي ،و تكون كفائتي في تمارين الدفع ناقصة ،و الحكمة من جعله في هذا الترتيب أن الكتف...
شكرا أخي الكريم ،في حصة upper boddy A تبدأ بالبنش برس ،ثم T-bar row ثم incline dambell press ,فالتغير هو أن أبدأ ب dambell incline press ثم...
السلام عليكم،يبدو لي التمرينان مشتبهان تقريبا لكن هناك فرق في طريقة الأداء، لكن الإثنان يعملان على تضخيم الكتف الأمامي ،هذا و الله أعلم.
لا أقصد 5 جلسات لكل تمرين ،الجلسة الأولى للإحماء و الأربعة جلسات الأخرى للهدم ،لم أقد خمسة جلسات للإحماء ، أما بالنسبة إلى العدات فأنا أتكلم بشكل...
نعم أخي فهمتك ،جزاك الله خيرا ،يعني أحاول كل حصة أن أضيف وزن لكن لا يكون كبيرا ،وأحافظ على العدات ،أنا لا أتجاوز 12 تكرار في الجلسة الواحدة ،لكن...
إنشاء الله أخي الكريم ،يبدو أنني كنت أتبع طريقة صعبة ،و هي أن كل الجلسات كنت أحمل فيها نفس الوزن،وهذا صعب على ما يبدوا ،كنت أجلس 5 جلسات،الجلسة...
فهمتك أخي ،يعني لا أزود وزنا كبيرا ،يعني أضيف وزن طفيف، ثم في الحصة الأخرى أحافظ على الوزن و أضيف عدات ،أو ربما إذا استطعت أضفت وزنا،طبعا أنا لا...
جزاكم الله خيرا إخوتي ،بالنسبة 40kg في تمرين البنش برس ،أستطيع الوصول إلى 12 تكرار بدون مساعدة،فالذي فهمته هو أنني أضيف كيلو واحد أو إثنان،وليس من...
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ،أخوتي عندي مشكلة في التدريب لا أدري هل هو بسيطة أم كبيرة،وهي عدم القدرة على الزيادة في الأوزان بشكل دوري،منذ...
السلام عليكم،منذ فترة و أنا أتبع برنامج إريك هلمز ،تمرين صدر ثم ظهر ثم صدر ثم ظهر ثم باي و تراي و تمرين كتف ،فهل يمكن تغيير ترتيب التمارين و جمع...
هل يوجد من يرد ؟؟
السلام عليكم ،كيف حالك يا كابتن ،كيف حالكم إخوتي ، يعني مثلا أنا أمشي على برنامج إريك هلمز ،يعني مثلا أربعة أيام ضخامة و يوم تحمل عضلي و قوة عضلية...
السلام عليكم أخي ،لا تركز على تغيير البرنامج ،لأن برنامج إريك هلمز مجرب و محسوب ،ركز على الزيادة في الأوزان بشكل دوري ،فكما قال الكابتن قاعود...
لقد قلت سابقا أربعة أيام في الأسبوع و أتبع برنامج إيريك هلمز .
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته،قبل خمسة شهور ،كنت قد بدأت بإتباع برنامج إيريك هلمز للمرحلة المتوسطة ،وفي يوم كنت بلعب تمرين incline dambell...
جزاك الله خيرا أخي ،شكرا على الرد
السلام عليكم و رحمة الاه و بركاته ،فكما نعلم أن تمارين التجديف مثل T-bar row و bent over row و seated row ,تزيد من سمك الظهر ،وهي تشغل معظم عضلات...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.