السلام عليكم ورحمة الله نشاطي 10 الاف خطوة يوميا بحرق فيهم تقريبا 250/300 كالوري هل ال neat وهذا الخطوات محسوبة ضمن الرقم الذي يظهر في حاسبة...
كابتن عادي أغلب الأسبوع يكون سعرات قليلة طالما بقفل احتياجي من البروتين وبكون شبعانة؟ ولا ده ممكن يثبت النتايج ونسبة الدهون
البروتين ثابت، الكارب والدهون حضرتك تقدر تظبط النسب حسب تفضيلاتك في الأكل أو لو يوم تمرين جامد يبقى كارب عالي شوية
تمام هجرب فعلا، شكرا لرد حضرتك
اسبوعين على 1300 / 1200 من اصل سعرات ثبات 1700 او 1800 ومحلصش تغير في المقاسات بس غلطتي إن عملت دايت سنة متواصل مكنتش اعرف ضرورة...
وده بيفرق في قياسات الجسم بالمازورة ؟ لما زودت كارب شوية مقاسات الجسم زادت، وبالتالي لما دخلت الارقام على حاسبة نسبة الدهون لقيت زيادة 1% !
من هنا https://www.egyfitness.com/tdeecalculator/
كنت أتمنى حد يرد عليكي كملتي إزاي؟ قللتي سعرات أكتر
كويس جدااا ماشاء الله بالتوفيق ديما يارب أصل نسبة دهوني ثابته بقالها كتيير ومدربة نصحتني أن أخذ سعرات الثبات وإن الثبات بسبب قلة الأكل عايزة اجرب...
نتيجة ممتازة ماشاء الله ولكن سؤال من فضلك إزاي تم حرق الدهون مع سعرات الثبات مش لازم يكون في عجز في السعرات ؟
كوب لبن سخن ومعلقة جيلاتين وحطيت معلقة مربى فراولة وسيبيه ف الثلاجة 3 ساعات يتماسك ويبقى جيلي كان حلو جربته عشان الماكروز بتاعته وحد كان قايل...
ربنا يحفظك ويوفقك يا آية ماظنش إن تمارين المقاومة يبقى فيها ضرر بالعكس، طالما ما بترهقيش نفسك وبتاخدي أيام راحة واحدة قالت جملة عجبتني اوي "شيلي...
. لكن كلامك معناه انى ازود سعراتى عن ٢٢٠٠ هل انا فاهم صح؟ طالما حضرتك بتعاني من دهون يبقى تقلل السعرات الأول مع لعب الحديد ولما توصل لشكل يرضيك...
تمام شكرا لحضرتك 1.5 × الكتيلة اللادهنية هيكون في حدود 70 جرام بسيطة بقدر اجبها تمام بإذن الله،لو اكتر من كده يتضطر اقلل في النشويات وبعض الاكلات...
سؤال عايزاله إجابة فعلا أوقات كتير ما بقدرش اخد نسبة الوزن ×1.6 لو اكتفيت بالحد الأدنى ممكن يحصل هدم عضلي ؟
تمام كابتن محمد شكرا لرد حضرتك
عامله عجز سعرات ونشاط غير رياضي تمام لكن تمارين الحديد ما بتحرقش كالوري خالص؟ ولا قصد حضرتك ان الدايت أهم بتمرن 3 أيام اختار ف الحاسبة لا تمرين !
كابتن حسب نشاطها تحتاج 1900 تقريبا للثبات إزاي لما بتاخد 1700/1900 بتخس لو عملت كده تقريبا هثبت صح؟ برغن اني بتمرن 3 أيام ونشاطي 8000 خطوة يوميا
الخميس والجمعة 1300
اختيار لا تمرين يشمل النشاط الغير رياضي ولا حرق الجسم فقط ؟ أنا Bmr 1300 وبحرق من النشاط الغير رياضي 300 تقريبا و100 رياضة كده سعرات الثبات 1700 ؟
أفصل بين الأسماء بفاصلة.