اتباع برنامج فعال ، خلق عجز من السعرات 200 - 300 سعرة فقط ، الاستمرار إلى أن تخفض نسبة دهونك إلى تحت 15 % أو إلى10 % ، عند الوصول إلى تلك النقطة ؛...
5Wesamlift برنامج قوة من تأليفي ؛ يهدف إلى زيادة القوة والحجم العضلي ، البرنامج يركز على تطوير وزيادة قوتك في التمارين الاربع المركبة ؛ squat ,...
ليس لي خبره في هذا المجال ، لكن يوجد قسم يتعاطى مع هذه المواضيع على الموقع هنا ؛ اللي هو المكملات الغذائية والأدوية ، إن لم تجد جوابك هنا عند...
ولله الحمد هذا فيديو لي بالنادي لتمرين الديدلفت كونفنشل ١٥٠ كيلو × ٧ عدات على وزن ٥٩ كيلو ؛ هذا المستوى يعتبر من نتائج تمرين المنزل فقط ؛ والقادم...
كيف تزيد من قوتك ؟ 1 - نقطة البداية ، ابدأ من النقطة الصحيحة و الجهد اللي يحتاجه جسمك ويقدر يستشفي منه ؛ لا تبدأ من الحد الاقصى أو بشكل ادق لا...
افضل تمرن العضلة مره او مرتين في الأسبوع ؟ افضل أنك تغيرها بدال قد ايش امرن العضلة أو مرنتها ؛ بقد ايش راح اهدم أو هدمت مبدئيا التدريب اشبه...
https://www.instagram.com/reel/CqUAn3tKDXs/?igshid=YmMyMTA2M2Y= كانت بداية رحلتي في المنزل في رياضة رفع الأثقال عام 2020 بوزن 55 كجم حتى نهاية...
العفو على الرحب والسعة اخي .
البرامج التدريبية الصحيحة هي قالب يجب على المتدرب أن يكيفها مع حالته وظروفه ومستواه التدريبي ؛ من كثافة وشدة وتردد ، وجميعها يمكن ان تصلك إلى...
إذا كانت نسبة دهونك بالفعل 22 % وانت مبتدأ تمام في تمارين الحديد ، أنصحك تتناول في حدود سعرات الثبات وتتبع برنامج جيد ، راح تبني شوية عضل واستمر...
اما نقطة انك تمنع جسمك من التأقلم على السعرات القليلة ، سبق وأن ذكرت تلبس ساعة تحسب خطواتك أو عن طريق الجوال يكون برنامج يحسب خطواتك بشكل دقيق (...
نصيحتي دائما لأي شخص يريد أن ينشف ويحافظ على وزنه بعد التنشيف ، خصوصا إذا كانت نسبة دهونه اقل من 18 - 15 % ؛ إن النزول يكون من 100 - 300 غرام ،...
أنصح ببرنامج starting strength موجود هنا على الموقع
اسباب الآلام العضلية أو ماتسمى ال Doms : - تأتي للشخص المبتدأ عند تمرين العضلة لأول مره - تأتي للشخص الذي يكون هناك فارق زمني في تردد تمرينه...
اهلا فيك ، اول سنة تدريب تستطيع أن تزيد من 3 - 6 عضلات حسب جيناتك ، ايضا انت في مرحلة نمو سيزداد طولك وسينمو جسمك من المحتمل أن تزيد وزن اخر غير...
اي ان يخسر 1 % من وزنه الكلي ( 97 ÷ 100 = 0.97 غرام ؛ تقريبا ١ كيلو اسبوعيا )
حتى لو كان الدايت سيشكل حاجز في نموه في الأصل هو في مكان غير صحي ، ليس لديه خيار إلا أن يخفض وزنه ، لكن يجب أن يكون العجز معقول ( 1 % - 0.5 من...
1 - Starting strength ، هذا البرنامج للمبتدأين لكن ستستفيد من مقالات صاحب البرنامج ( mark rippetoe ) في تصميم برنامجك التدريبي ( موقعه starting...
اشكرك على حظورك الدائم ومرورك الجميل اخي ، إن شاء الله قد ارفق صورة هنا أو على الانستقرام بعد أن أعود من الديلود واملئ مخازن الجلايكوجين ، صورت من...
على حسب سؤالك يتضح انك لا تحسب طعامك ، إذا فلنقل إذا كنت تدخل في جميع وجباتك كمية بروتين مناسبة وكنت تشعر بالشبع ووزنك لا ينخفض ويزداد تكون تغذيتك...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.