السلام عليكم .. في برنامج اريك هيرمز تمارين ضخامة وقوة .. هل يمكنني اضافة تمرينين مثلا لكل عضلة ضعيفة زيادة على تمارين البرنامج ؟
السلام عليكم .. اخواني بخصوص برنامج اريك هيلمز ... هل هو برنامج واحد او متعدد !! .. هنا بالمنتدى وجدت حسب موضوعات الاعضاء انه 4 ايام اسبوعيا علوي...
السلام عليكم .. اخواني بدات التمارين بالجيم منذ 20 يوما .. مع تمارين مكثفة لكامل الجسم في 4 ايام في الاسبوع ... وازداد وزني في العشرين يوما 4...
السلام عليكم اخواني الافاضل .. تكرما اريد برنامج تدريب العضلات مرتين اسبوعيا في 4 ايام ؟ مع عدد تمارين كل عضلة ومجموعاتها وعدد العدات ؟ ولكم اطيب...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.