صراحة اختلف معك فى هذه المسألة فكما اوضحت أنا لا أنكر ان تمارين القوة تاتى معها الضخامة لا شك ولكن بنسبة أقل من تمارين الضخامة ، وهذا ليس كلامى...
صحيح زيادة القوة والضخامة مترافقان ، ولكن الا تكون تكرارات القوة تزيد من القوة أكثر من الضخامة ، وتكرارات الضخامة تزيد الضخامة أكثر من القوة ، لأن...
تمام وضحت الصورة وشكرا جزيلا لاهتمامكم ومجهوداتكم
ماذا تقصد بسؤالك ؛ هل ستزيد ٢٠٠ سعر كل أسبوع ، فأنا أعرف ان من يزيد كمية سعرات يزيدها فى كل فترة التضخيم ما المشكلة فى ذلك، وما اعرفه ان ٢٠٠ سعر...
بارك الله فيك اخى ولكن إلا ترى ان 50 سعرة قليلة جدا اى 1200 سعرة شهريا يعني تقريبا تزيد كيلو فى ستة اشهر كيف يكون هذا تضخيم
أكيد شكرا جزيلا لك
بارك الله فيك اخى... الحمد لله اهتم بالتغذية ولكن أنا ماشى على سعرات تنشيف فاخاف اترك التنشيف يضيع مجهود فترة كبيرة... ولكنى محافظ على عجز بسيط فى...
طيب بالنسبة للاسكوات والديدليفت وايضا ال Barbell row إيه البديل ليهم لما ارجع اتمرن... لأنى متخوف منهم بسبب المشكلة اللى عندى فى الفقرات القطنية
شكرا لكم جميعا أنا فعلا هاخد بالاحوط وهو انى ارتاح إلى حين التعافى وربنا يسلم الجميع من كل سوء
ليا سؤال مهم جدا... أنا كنت بلعب تمرين الاسكوات فى برنامج starting strength وتقريبا والله أعلم لما الوزن تقل عليا شوية وأنا طالع فحنيت ظهري لقدام...
شكرا جزيلا لك ، ولكن ما المشكلة فى ان استهدف العضلات الضعيفة خلال فترة التنشيف حتى تتحسن مع الوقت ، وايضا كما تعلم ان المبتدئ له فرصة أحسن فى سرعة...
عندى صغر فى حجم الكتف ملحوظ واختفاء لعضلة الصدر العلوى مما يجعل هناك فجوة للداخل بين الصدر والكتف وبروز شديد لعظمة الترقوة ههل يفضل ان استبدل...
فكرة جيدة ساجربها إن شاء الله وبارك الله فيك اخى
ماشاء الله تطور ممتاز ربنا يوفقك ، ونعم أنا فى مرحلة التنشيف ولكن للأسف لا يتوافر فى الجيم طارات نصف كيلو لذلك أنا أحاول أن أزيد فى العدات إلى أن...
شكرا لك ولكن ليس هذا سؤالى... وبالنسبة لتدوين السعرات فأنا لا احتفظ بها وانما أسجلها على حاسبة الموقع يوميا للتأكد من الالتزام بالسعرات
شكرا على اهتمامك وعلى تصحيح المعلومة ، فعلا انا كنت أظن ان المبتدا يحدد مستواه بالاوزان فقط... وبالنسبة للتقدم فى الاوزان فالحمد لله أتقدم فى...
أنا احتياجى 2500 سعرة وامشى على 1800 سعرة و 130 جم بروتين
لعبت حوالى ثمانية أشهر وانقطعت حوالى سنة والان بدأت من أربعة اشهر ومنتظم الحمد لله
بدأت فى لعب الحديد مع التخسيس ببرنامج starting strength وتطورت والحمد لله بزيادة الاحمال الدورية إلى أن وصلت إلى أوزان المستوى المتوسط ولكن دون...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.