السلام عليكم انا استخدم سيرياس ماس واريد تضخيم جسمي خصوصا الاجزاء العلويه وبدئت ممارسه الرياضه رفرفه جانبيه بالدامبل مجموعتين ١٠ عدات رفرفه...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.