مساء الخير كابتن قاعود و الكباتن الكرام انا بلعب حديد بقالي سنة ... انا شخص نحيف بدأت ب ٦٥ كيلو و في خلال السنة كنت بزود سعراتي بشكل كبير من غير...
مساء الخير كابتن قاعود و الكباتن الكرام كنت حابب اسألكم عن رأيكم في برنامج hypertrophy specific training ... شوفته كده بالصدفة و في كلام كويس...
شكرا جزيلا أنا فكرت فعلا في برنامج starting strenghth بس كنت دايما بحس أنه برنامج فيه ٣ تمارين بس .... مكنتش متقبل الفكرة ... بس هجربه ان شاء الله
[ATTACH]
مساء الخير كابتن قاعود و الكباتن العظام أنا عندي حيرة من ناحية اختيار أفضل برنامج للضخامة نظرا لأن في كلام كتير بيتقال و الواحد مش عارف فعلا ايه...
المشكلة يا كابتن قاعود ان في برنامج ايريك في حاجات مش متحددة التمارين زي مثلا row او الباي و التراي ... دي بتخضع لايه ؟ وايه افضل تمارين للحاجات دي ؟
كابتن قاعود مساء الخير بعد اذن حضرتك انا كنت عايز استفسر عن افضل نظام تدريبي يناسبني ... انا ٣٣ سنة نحيف ( وزني ٦٨ و طولي ١٧٨ و نسبة الدهون ١٨ ٪...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.