ربنا يوفقك حبيبي
أنا لا انصحك بذلك انتا نسبه دهونك 10%او 9% فانتا تبدأ تتضخم لحد لما توصل 15% وبعدين تنشف ده رايي الشخصي وانتا حر يا صديقي افعل ما شئت
نعم ابدا بالتضخيم وسوف ترتفع نسبه دهونك مع العضل تدريجيا
يا صديقي هل ستفرق معاك إذا كانت نسبه دهونك 13% أو 8 أو 10 اترك نسبه دهونك وانظر الي المرآه واسأل نفسك هل شكلك يعجبك؟؟؟ ام لا لو لا كمل تنشيف بس...
لا انتا نسبه دعوتك من8الي 10%
ربنا يوفقك كنت ماشي علي برنامج تدريبي ايع
احكي لنا ماذا فعلت في فتره التنشيف
او اقل
انتا ماشاء الله نسبه دهونك 10%
اعمل دايت بريك كل فوق احتياجك ب٣٠٠سعر وهتخس بسرعه
كذب غير النظام التدريبي والعب ايريك هيلمز وباذن الله ستري النتائج وممكن توريني تدوينك للسعرات بعد اذنك في اخر شهر مثلا وبعدين فتره 8شهور ليست...
كم العجز في السعرات والبروتين كان كام جرام
كم مده التمرين
لو هتساعدك علي الالتزام اذن ok بس حاول تزود الكارديو او المشي وربنا يوفقك
من30الي 40٪
أفصل بين الأسماء بفاصلة.