تمام شكرا
لو سمحت هل مفروض أمشي بنفس ترتيبه ولا أخلى التمارين المركبة الأول
تمام تسلم
ليه فى أغلب الأنظمة اللى المنتدي بيقول عليها كويسة مفيش تمارين للترابيس العلوية زي نظام اريك هيلمز وغيره
أفصل بين الأسماء بفاصلة.