الوضعية صحيحة لكن عندي anterior pelvic tilt
صحا رمضانكم وكل عام وانتم بخير عند القيام بتمارين البطن وخاصة تمرين البلانك و bent leg raise اشعر بألم قوي في عضلات اسفل الظهر هل هاذا طبيعي؟
تمرين الضغط ليس افضل تمرين للصدر وذلك يعود للمدى الحركي القصير بالاضافة لصعوبة التركيز على الصدر دون الكتف و الترايسبس كما انه يشغل عضلات كثيرة...
السلام عليكم اقوم بتمارين المقاومة في البيت منذ 5 اشهر مع تناول كمية البروتين والسعرات المناسبة للتضخيم لكن للاسف اصبت بعدوى الكورونا قبل يومين...
وعليكم السلام انا ماعندي خبرة في اغلب الي انت سألته لكن ممكن انصحك بشيء واحد في تمرين السكوات وال leg press لا تفرد قدمك للاخر لان هذا يضع كامل...
مرحبا أقوم بتمارين مقاومة في المنزل لا تقل شدة عن التمرين بالجيم و لكن بكثافة منخفضة تمرين واحد لكل عضلة في الحصة المشكلة انني انام بسهولة بدون...
النتيجة تكون نفسها طالما تتمرن بنفس الاوزان في الجيم او البيت
إذا مصاريف الجيم ممكن تستعملها لتوفير كمية بروتين اكبر فنعم الأفضل تتمرن في البيت عقلة ومتوازي وتستعمل قارورات ماء 5 لتر و 10 لتر ومع الوقت ستتعلم...
طبيعي بعد تمرين العقلة او تمارين الظهر عموما تكون عضلة الباي مجهدة ومارح تقدر تمرنها بأوزان كأنك بديت بها التمرين !! الحل بسيط تمرن الباي في حصة...
المبتدأ في كمال الأجسام سيبني عضلات بنسبة معينة حتى لو كان ملتزم بسعرات أقل من حاجة الجسم انا أنصحك بالقيام بتحليل inbody إن كان متوفر في منطقتك...
لا أعلم إجابة هذا السؤال ... انتظر رد الخبراء
بما انك خفضت السعرات لمدة شهر فالأكيد أن وزنك تغير ووزن عضلاتك تغير ولو قليلا فالأفضل أن تعيد حساب نسبة دهونك واحتياجاتك من الطاقة لعلها تغيرت ولم...
شكرا عالمعلومات القيمة
السلام عليكم انا عندي سؤال مهم كثير من الأشخاص يعانون من النحافة وغير قادرين عن زيادة وزنهم وانا هنا اتحدث عن زيادة الوزن عن طريق الدهون بدون اي...
ربما لديك دهون في المكان الي تتكلم عليه نسبة 14% دهون ممكن تكون متركزة بالأماكن الي تتكلم عليها ... وباقي الجسم شبه ناشف
وعليكم السلام أخي إذا كنت مبتدأ وكنت متوقف عن الرياضة لفترة فأنا لا أنصحك بهذا البرنامج كون أنك لم تتمرن منذ وقت طويل الأفضل أن تبدأ ببرتامج...
أنا انصحك بالقيام بتمارين الصدر التي تكون كل جهة منفصلة عن الأخرى وليس بالبار مثلا تمارين الدمبل بشكل عام أو تمارين الكابل الحقيقة أن هاذي...
الموضوع أبسط مما تتخيل إذا أردت التضخيم لازم تزود السعرات عن حاجتك ب200-500 سعرة إذا أردت التنشيف لازم تخفض السعرات عن حاجتك ب 500 سعرة على الأقل...
لاشكر على واجب إذا أردت التضخيم ... لازم تتناول سعرات أكثر من حاجتك حتى تحصل على أكثر زيادة ممكنة في العضلات إذا تناولت سعرات أقل أو تناولت سعرات...
السكر هو الكاربوهيدرات لكن بصورته البسيطة عادة وهو نفس سعرات الكاربوهيدرات عادة تلاقي مكتوبة السعرات الحرارية في المنتج فما تحتاج تحسبها انت من...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.