انا جدولي حاليا بداته هذا الاسبوع الهدف منه نزول الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية اليوم الاول :صدر٧تمارين +تراي ٤ تمارين+بطن سفلي ٣ اليوم...
السلام عليكم هذا برنامج مجاني للتضخيم لكن هل هو صحيح انا استخدمته لكن اظن انه خطا كبير فعل سوبر ست في تراي وباي للمبتدا وكثرة التمرينات والعدات...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.