السلام عليكم عندي مشكلة احبطتني انا والحمدلله اتقدم بالديدلفت والبطن والبينت اوفر روو وغيرها لكن لااتقدم بالبنش ولابالكتف تمر الاسابيع وانا نفس...
انا عارف اني الباور ليفتنج عبارة عن 3 تمرينات بنش برس سكوات ديد ليفت بس دلوقتي عاوز اعرف اعمل كم تكرار وكم مجموعة و لو هخش معه بدي بلدنج اخش...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.
