أبراهيم من 20% + دهون إلى 8% في 6 أشهر

الموضوع في 'صور و نتائج الأعضاء' بواسطة محمد قاعود, بتاريخ ‏11 أكتوبر 2016.

  1. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,490
    الإعجابات المتلقاة:
    7,906
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    دي صور متدرب معي من السعودية . صورته قبل أشتراكه معي كان يتدرب بالحديد بالفعل لمدة سنوات بلا أي جدوى . حتى علمته كيف يأكل و كيف يتمرن.
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    أي سؤال بخصوص نظامه يسعدني الإجابة عليها.
     

    الملفات المرفقة:

    • 1.jpg
      1.jpg
      حجم الملف:
      247.5 ك. ب
      المشاهدات:
      18,392
    • 2.jpg
      2.jpg
      حجم الملف:
      241 ك. ب
      المشاهدات:
      18,069
    • 3.jpg
      3.jpg
      حجم الملف:
      280.6 ك. ب
      المشاهدات:
      18,058
  2. Sam79

    Sam79 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏11 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    3
    الإعجابات المتلقاة:
    6
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    Well done,,great job

    ?Could you please tell us about his program
    (Workout & diet )
    Many thanks
     
    أعجب بهذه المشاركة samerharb
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,490
    الإعجابات المتلقاة:
    7,906
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أبراهيم بدأ بتناول 1800 سعر حراري حتى نزلت دهونه الى 10% و بعدها أرتفعت الى 2000 ثم 2200 ثم 2400 سعر حراري . و أنخفضت دهونه في هذا الشهر 2% أخرى . و لكن مع بناء عضلات أكبر. أبراهيم تعلم يحسب سعراته بنفسه و يختار طعامه و كنت أصححه له في البداية . و لكن بعد ذلك أخذ خبرة. بالنسبة لتمارين الحديد أخر برنامج كان يمشي عليه كان
    صدر باي
    أرجل
    ظهر تراي
    ترابيس أكتاف سواعد

    و لكنه كان يمرن صدره 3 مرات اسبوعيا و بطنه مرتين اسبوعيا و على ما اتذكر السمانة ايضا..
     
  4. Sam79

    Sam79 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏11 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    3
    الإعجابات المتلقاة:
    6
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    Thanks for the info!
    رح اكون أحد المتدربين معك قريبا انشالله
     
    Bakabozza ،Ahmed.memo و محمد قاعود معجبون بهذا.
  5. أبو سارا

    أبو سارا New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏12 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    1
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    ممتاز
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmed.memo
  6. Bashayer

    Bashayer New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏12 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    1
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    أنثى
    ماشاءالله... great job
    استاذ انا ضعيفه وفت بالجيم وامشي على نظام غذائي بس وقفت النظام لان عندي دهون في منطقه معينه مش راضيه تروح ! ايش اللي ممكن يشلها اتم عالجيم ومش مهم الاكل ولا ارجع للنظام مع الجيم؟
     
  7. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,490
    الإعجابات المتلقاة:
    7,906
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    http://www.egyfitness.com/تخسيس-الجسم/
     
  8. Ahmed Fadl

    Ahmed Fadl New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏12 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    1
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    كابتن محمد أنا لعبت جيم قبل كده وبطلت وسني ٣٤ وطولي ١٨٣ ووزني حاليا ١١٥ دهوني متركزة أكتر في البطن والأجناب والأرداف عايز أتابع معاك أكل وتمرين مع العلم أن سبب توقفي لإصابةبالغضروف طفيفة في القطنية
     
    أعجب بهذه المشاركة Adagio
  9. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,490
    الإعجابات المتلقاة:
    7,906
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    الف سلامة عليك . لما نبدأ ها تمشي على تمارين مناسبة لحالة ظهرك و يضاف اليها برنامج تدريجي لعلاج الغضروف . حيث أن معظم حالات الغضروف ممكن علاجها بالتمارين و الأطالات.
    لا يوجد طريقة لأستهداف الدهون في أي منطقة بالجسم . الحل الوحيد هو خفض دهونك جسمك كلها الى 10% دهون . و بالتالي سوف يصبح جسمك بالكامل ناشف و خالي من الدهون.
     
  10. arwa

    arwa New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏12 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    1
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    أنثى
    انا اروى من الرياض نسبة الدهون ٤٤ كيف اقدر اخليها ٢٠ .... جسمي يحرق بحالة السكون ١٣٠٠
     
  11. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,490
    الإعجابات المتلقاة:
    7,906
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    بالدايت و تمارين الحديد..
     
  12. zakaria

    zakaria New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    4
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    ممكن تكتب التمارين بالتفصيل في كل يوم في نظام الحديد ده من فضلك
     
    أعجب بهذه المشاركة عبدالله الحربي
  13. Forsaken

    Forsaken Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    160
    الإعجابات المتلقاة:
    195
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    لاجئ في الشتات و أشياء أُخرى
    الإقامة:
    الاتحاد الأوربي
    مرحبا كابتن
    - الحاسبات بتعطيني نسبة الدهون 29% , كم يلزمني وقت حتى تصير 10% , يعني كام كورس ؟
    - احتياجات الجسم من الحريرات 2500 حريرة ومعدل الأيض 1700 , ماهو الفرق ويعني أنا لازم آكل 2000 حريرة حتى أقدر أنزل نص كيلو في الأسبوع ؟
    شكراً .
     
    أعجب بهذه المشاركة Big Boss
  14. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,490
    الإعجابات المتلقاة:
    7,906
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    تحتاج خسارة 20% من وزنك . كجم الدهون به حوالي 7000 سعر حراري..
     
  15. Forsaken

    Forsaken Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    160
    الإعجابات المتلقاة:
    195
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    لاجئ في الشتات و أشياء أُخرى
    الإقامة:
    الاتحاد الأوربي
    أوكي !!
    كم المدة المتوقعة ؟
     
    أعجب بهذه المشاركة Big Boss
  16. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,490
    الإعجابات المتلقاة:
    7,906
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    انا اخبرتك انك تحتاج ان تنزل 20% من وزنك ..اقسم هذا على نصف كجم اسبوعيا.
     
  17. wail

    wail Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    40
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    كم شهر يحتاج شخص نسبة دهونه 20% إلى حتى ينزل دهونه ل10% ؟؟
    سؤال الثاني لماذا رفعت سعراته بعد أن كانت 1800 سعرة ؟؟
    هل هناك فرق بين الذي يخسر كيلو دهون اسبوعيا والذي يخسر نص كيلو علما ان خسارة دهون صافية تكون بين 0,5 و 0,9 (تقريبا كيلو ) دهون صافي
    وكنت عندي مشكلة أن الوزن لا ينقص وبناء العضلة عندي أسرع مع اني ملتزم قليلا بخصوص نظام الغذائي
     
  18. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,490
    الإعجابات المتلقاة:
    7,906
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    من يحتاج الى خفض دهونه من 20% إلى 10% , يحتاج الى خفض 10% من وزنه . او دعني أقول 15% بسبب تهوين البعض لكمية الدهون لديهم .

    كبار الحجم يتحملون خسارة كميات كبيرة من الدهون بدون مشاكل أو أعراض. النسبة المثالية هي 1% من وزنك أسبوعيا . أقل من هذا قليلا للبنات و خاصة صغار الحجم .

    طالما وزنك لا ينقص و بناء العضلات عندك ملحوظ بشكل أكبر ..إذا أنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج . و غالبا لا تقوم بقياس وزن طعامك و تدوين السعرات..
     
    AyaaaMH و Ahmet Şahin معجبون بهذا.
  19. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,490
    الإعجابات المتلقاة:
    7,906
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    حتى نبدأ مرحلة الضخامة بشكل تدريجي و أتعرف على كمية السعرات المناسبة له..
     
    أعجب بهذه المشاركة ahmed kamal
  20. wail

    wail Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    40
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    على عكس تماما فأنا وزني 57 وطولي 159 وخفيف النشاط وأكلي في حدود السعرات 1200سعرة ولكني مكمل إحتياجي من بروتين هل هناك مشكلة ؟
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - أبراهيم من 20%
  1. عمرو عمر
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    42
  2. ابو عبد الله
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    52
  3. محمد عبد الرحيم
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    163
  4. bader alshatti
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    44
  5. khaled shehata
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    100
  6. M.M
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    133
  7. AFIT
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    80
  8. M.M
    الردود:
    14
    المشاهدات:
    201
  9. Faisal20
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    300
  10. Faraj
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    287

مشاركة هذه الصفحة