أصابة و ألم في أوتار الكوع من تمارين الحديد

عندي اصابة في وتر التراي سبس من تمرين ( Skull crushers ) بالدنمبل فبطلت حوالي 6 شهور خفيت بس فيه الم خفيف في كوعي .
عايز ارجع بس خايف .

 

ايوة بطلت التمرين بالكامل 6 شهور كاملة , لعبت من اسبوع يوم شامل كل عضلة تمرين بأوزان خفيفة مكنش فيه الم في التمرين . كنت ناوي أكمل بس تراجعت لاني خايف الاصابة ترجع تاني . واساسا أنا بلعب في البيت عندي بارات ودنابل ودكة بنش بس . يعني معنديش اجهزة . بس حاسس ان فيه اثار خفيفة للاصابة ساعات بحس لما بصحي من النوم او في اي وقت . عايز ارجع بس متردد .

 

ألف شكر ليك يا كابتن

 

مرحباً أخواني
أصبت قبل خمسة أيام أثناء التمرين بسبب الحمل الزائد على ما أعتقد ... مما سبب لي ألم شديد في منطقة تمتد من الكتف وحتى الكوع في الذراع الأيمن ... ويشتد الألم أكثر في منطقة البايسبس والترايسبس .. مماجعلني أترك التمرين في حينها ... وقررت أن آخذ يوم من الراحة .. وعدت بعدها للتمرين لكن الألم عاد مرة أخرى ... اليوم لم أذهب للتمرين وقمت ببعض الاعمال المنزلية فعاد الالم مرة أخرى وبشدة .... أرجو مساعدتي من أهل الخبرة .. بماذا تنصحوني ؟ وكيف أفعل لأعجل بعملية الشفاء ؟ لا أحب أن أترك التمرين مدة طويلة ... ولا أعرف ماهي الأدوية والعلاجات المساعدة ... بأنتظار نصائحكم ... مودتي للجميع

 

هل كل التمارين تألمك ؟
الاصابة في الوتر ام العضلات ؟
اذا كانت في العضلات انصحك بأن تسعتمل زيت زيتون فهو يساعد
ولو ذهبت الى اخصائي علاج بالطبيعة سيفيدك
الراحة خيارك الافضل .
معافى سريعا ان شاء الله

 

ممتن لك كثيراً أخي محمد .. أعتقد الأصابة في العضلات ... ولا أعلم كيف تكون أصابة الأوتار ... عموماً هو كما قلت الراحة ستكون إجبارية ولا أعلم كم يمكن أن تطول .. تقبل وافر شكري وتقديري

 

شكراً كابتن محمد ..
الى اخي العزيز امجد .. بالنسبة لك اذا كان الالم بين قمة الكتف واعلى الذراع فهي تعتبر اصابة بالوتر ومن اول الاعراض انك تواجه صعوبة في رفعها للاعلى كأنك تريد ان ترمي حجر مثلاً
وايضا لا تستطيع ارجاع يدك الى الخلف ..
اذا كانت هذه حالتك فقد اصبت بها انا ايضاً ومنعت عن التمرين اسبوعين فقط ولكن مع الالتزام بالعلاج اول فتره لتخفيف الالتهاب بدون علاج طبيعي لأنه مضر غير مفيد في بداية الاصابة ..
اعطاني المعالج ابرة في العضلة I.M لمرة واحدة نسيت اسمها .. اليوم ان شاء الله عندما اعود من العمل اضيف الاسم هنا. تكرر بعد 15 يوم اذا استدعى الامر. (انا لم اكررها والحمد لله )
وايضا مسكن آلام OLFEN و مقوي أربطة ومفاصل ACTIV 900 و مكمل كالسيوم ..
والاهم من هذا كله يجب الالتزام بجرعة OMEGA3 و MULTIVITAMIN .. يجب زيادة كمية الاوميكا 3 عن الكمية المعتادة مثلا خذ 2 كبسولة في اليوم بسبب مساعدتها الرهيبة في تخفيف الالتهاب وآلام الاصابة ..
وبعد ذلك عندما تحس ان الالم اختفى تستطيع ان تمارس علاج طبيعي وتمارين تأهيل للكتف موجودة في اليوتيوب .. قبل التمرين وبعد التمرين والاهم من ذلك البدأ في التمرين بأوزان خفيفة كألمبتدئ تماما ولاتجازف حتى تتأكد من اختفاء الالم او بقاء الم بسيط اعتيادي ومن ثم ترفع الاوزان تدريجيا الى ان تعود الى مستواك الطبيعي ان شاء الله وان لاتنسى الاحماء بعد ذلك ابداً ..

واتمنى لك الشفاء العاجل وان يبعدك الله من خطر الإصابة نهائيا

 

أخواني الأعزاء سعيد وممتن في ذات الوقت جداً لأهتمامكم والأجوبة الوافية والمفيدة ... عزيزي منتظر الورد ... ربي يجعلك بصحة وعافيه دائمة .. في الحقيقة الأصابة هي ليست كما وصفت أنت وأضن أنها أبسط من ذلك ... أنا أستطيع أن أحرك كتفي وذراعي كما أريد ولا أشعر بأي أزعاج من أي حركة وأمارس حياتي اليومية بشكل طبيعي من عمل وسياقة السيارة والتسوق وغيرها .. المشكلة تكمن في حدوث الألم عند التمرين والأجهاد ويكون تحديداً في وسط الذراع تحت الكتف في الترايسبس والبايسبس يستمر تقريباً لساعة أو أكثر ثم يزول بالتدريج ... لم أتمرن منذ يومين ولا يوجد ألم إلا عند القيام بأعمال منزلية مجهدة ... أتمنى أن أعاود التمرين يوم غد وسيكون إنشاءالله على الخفيف لعضلات الظهر وسأحاول أن أتجنب الحمل الزائد على الذراع ... لقد حدثت الأصابة بعد خطأ غير مقصود .. تعودت على رفع الدامبلز بالتدريج في تمرين الصدر على البنگ المائل للأعلى وكما تعودت أبدء بـالترتيب (٢٢-٢٥-٢٧-٣٠) .. وقد بدأت بوزن ٢٢.٥ كغم لكل يد .. بعد ١٢ عدة أخذت الدامبلز الأثقل حسب الترتيب الذي من المفروض أن يكون ٢٥كغم وعندها شعرت بصعوبة قليلة وكأني تعبان .. بعد ١٢ عدة وجدته كان بوزن ٣٠ ... ماذا أفعل قلت أنتهيت قبل أن أبدي .. قال لي زميل في الجيم أرفع أكثر وهذا ماحدث أكملت التمرين بدامبلز ٣٢.٥ كغم وعشرة عدات ... بعدها حاولت الاستمرار بتمارين الصدر الباقية شعرت بألم شديد ولم أستطع الأستمرار .... أعتذر عن الأطالة ... تقبل مودتي

 

يسعدني ان إصابتك ابسط مما تصورنا وان شاء الله الموضوع بسيط وننتظر رأي الكابتن @محمد قاعود

اتمنى لك الشفاء العاجل .. محبتي

 

في ع Reddit.com
overcoming gravity sub-riddet
زي دليل مبسط لاصابات الاوتار ل Dr. Steven low
حد كويس جدا ف الاصابات

 

لا هوا pinned post
بس هوا ليه كتاب عندي عن الجمباز بس ف وسطه فصل اصابات تحفه لو حضرت عايزه ابعت الينك ؟

 

شفاك الله و عافاك....ابقي طمنا عليك

 

مرحبا إعزائي ... بعد أنتظار لمدة إسبوع واحد عدت يوم أمس للتمرين وقد كان كل شيء على مايرام والحمدلله.. فقط أحسست بألم بسيط لكنه تلاشى بعد التمرين خلال مدة الربع ساعة المخصصة للكارديو ... شكري ومحبتي للجميع وأمنيات لكم بتمارين خاليه من أي أزعاج وعافيه دائمة