أضرار الكالسيوم على المدى القريب و البعيد

لا توجد مشكله الحد الأقصى الموصى به من الكالسيوم هو 2500 مجم واحتياج الرجل من الكالسيوم هو 1000 مجم

لا يوجد ضرر ، لاكن لا تشربهم مره واحده حتي لا تشعر بعصر هضم

اختر ما تشاء طالما تحسبه من سعراتك ، انا استخدم خالي الدسم لان سعراته قليله ، لاكن كامل الدسم طعمه افضل اكيد .

 

لا ضرر على المدى القصير . على المدى الطويل تزيد فرصة الأصابة بسرطان البروستاتا حوالي 10% . و في نفس الوقت الكالسيوم يقي من سرطان القولون . لذلك لا مشكلة من تناول حصتين من الالبان يوميا . يمكنك الوقاية من السرطان بزيادة الخضروات و الطعام الصحي و الرياضة

 

أنا أفضل نصف الدسم , سعرات أقل من كامل الدسم و في نفس الوقت طعمه أقل سوءا من خالي الدسم . لو نصف الدسم غير متوفر و خيروني بين الخالي و الكامل سأختار الكامل .

 

أنا أتناول كالسيوم من المكملات حبتين ( ما يساوي 1000 مغ) كونها الحد المطلوب كما قرأت.
هل تنصح بتخفيضها إلى حبة واحدة (500 مغ)؟

 

كل أضرار الكالسيوم سجلت من المكملات . 1000 مجم كمية كبيرة و غير ضرورية لرجل..

 

كمية ضئيلة سواء نصف دسم او كامل..

 

سوف تزيد من مخاطر هشاشة العظام و سرطان القولون إذا ..

 

ماهي النسبه التي تنصح بها استاذ محمد ؟

 

1000 مجم من المكملات + الطعام

لو تتناول 500 مجم من الطعام , لا تتناول 1000 من المكمل..

 

اذن 2 كوب من الحليب تكفي ؟

 

لا ..الأجبان بها كالسيوم أكثر من الحليب . هناك السردين و السمسم و الخضروات أيضا ..