أفضل طريقة لحساب أحتياجات الجسم من السعرات الحرارية

الاخوه مشرفين هذا المنتدى
تحيه طيبه وبعد
منذ فتره اتابع موقع ايجي فتنس والمنتدى ولقد استفدت منها في اشياء كثيره ودخلت من خلاله لعالم الرياضه ولكن واقعت في مشكله لم اجد لها طريق للحل...
جربت اكثر من طريقة لاحتساب احتياجاتي ولكن كل طريقة تعطي نتائج مختلفه عن الاخرى فهناك طرق تعطني ارقام فوق 3000 سعره واخره 2062 فما الحل اخواتي لمعرفة الطريقه المناسبه لمعرفة احتياجي مع العلم ان وزني 109 كيلو وطول يبلغ 178 سم ...
افيدوني بوركتم.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

اولا احسب نسبة دهونك . http://www.egyfitness.com/bodyfatcalc/
ثانيا ادخل المقاسات واستخدم معادلة كاتش ماكردل
http://www.egyfitness.com/tdeecalculator/
وحياك الله اخي الكريم

 

هل تقصد ان هذه الطريقة فعله وافضل طريقه

 

بالفعل هذة ادق طريقة لحساب السعرات

 

وكمان انتا لما تيجى تحسب السعرات بعد اسبوعين بتشوف انتا نزلت الى كنت انتا محددة ولا لا وبعد كدة بتعدل على حسب النتائج

 

إستعمل هذه الحاسبة
عملية حساب إحتياج السعرات ليست دقيقة 100% مهما كانت الحاسبة التي تستعملها, لأن حركتك مهما كانت محسوبة بالدقيقة لن تكون ثابتة كل يوم, لذلك لا تشغل نفسك كثيرا.. بما أن وزنك 109 و طولك 178 إبدء بتناول 2000 سعرة (يوميا) و راقب وزنك بعد أسبوعين, إذا لم يقل وزنك ما بين نصف كيلو و كيلو تناول 1900 سعر حراري و هكذا .. الموضوع أبسط مما تتخيل
ملاحظة هامة:
-إستعمل ميزان مطبخ لتقدير أكلك و ضمان عدم تجاوز السعرات المسموحة
-لا تحاول فقدان الوزن بسرعة عليك التحلي بالصبر.. رحلتك طويلة

 

اشكرك واحياك على الرد اخي بوركت

 

لاول مره التقي بتعليق التمس بها الصدق شكرا لك اخي