ألام أسفل الظهر بعد تجربة برنامج Body beast

السلام عليكم قبل كل شيء اشكركم على كل المجهودات المبذولة في مجال التخسيس وكمال الاجسام
السؤال الذي اريد طرحه عليكم اخوتي الافاضل هو أنني قرأت كتاب الاستاذ الموقر محمد قاعود وبدأت بتطبيق الكثير من النصائح الرائعة التي قدمها في كتابه ومن بين تلك النصائح البدأ بتمارين الحديد فوجدت برنامج اجنبي متكامل لاحد الغربيين واسمه body beast وبدأت بتطبيقه للبيت لانه ليس لي الوقت الكافي للذهاب الى الجيم وعندما وصلت الى تمارين abs شعرت بألأم شديد اسف الظهر فتوقفت خشية الحصول على اصابة فهل السبب هو اني مبتدأ وانا هذا عادي ام عندي مشكلة في الظهر وتمارين الحديد لا تصلح لي هل من نصائح في هذه المسألة والسلام عليكم

وضعت صورة للتمرين الذي سبب لي الالم

 

وعليكم السلام ورحمة الله

بما ان انت مبتدا فاستخدم برنامج كهذا
https://www.egyfitness.com/أفضل-تمارين-كمال-أجسام-للمبتدئين-شرح/

ثانيا هذه مشكلة عندي ايضا فكيف اجيب عليها؟!

 

يعني هل هي خطيرة كيف تتعايش معها انا اخشى ان تادي بي الى الام مزمنة في الديسك

 

لو سمحت كنت عاوز اعرف انا كان عندي اصابه في الضهر غضروف خفيف وعرق نسا بس الحمد لله خفت شويه هل الأمن ان العب كتف امامي وخلفي وجانبي وتمارين الكتف بشكل عام وانا واقف ولا وانا قاعد انهي افضل وأأمن للضهر والقطنيه

 

ممكن تذهب للطبيب وتحل المشكلة لكن لاتاخذ كلام طبيب الذي يقول اجلس ولاتلعب رياضة فعدم الرياضة يزيد بالدهون ويهدم العضلات وبلتالي قلت حماية الظهر وزادت الاحمال فيحدث لك ديسك صعب الشفاء منه

ثاني شي اذا ماكان عندك مشكلة بالظهر فاهتم بتمارين البطن بالتكنيك الصحيح وجرب تمارين مختلفة الى ان تجد تمرين يفيدك ولايضرك لكن ابحث عنه جيدا فقد يكون ضارا للمدى البعيد وحاول ان يكون مشهورا
والله اعلم

 

اذا لازالت عندك مشكلة بظهرك كالديسك فالجلوس اسهل وقد يحميك من المشاكل لكن اذا كنت لاتعاني او تم الشفاء منه فيجب عليك تقوية عضلات الظهر والبطن لانك بالتمارين يزداد وزنك وبالتالي حماية قليلة بسب ضعف عضلات الظهر والبطن واحمال اكثر بسبب الزيادة بالعضلات يؤدي الى مشكلة

والله اعلم

 

عفوا إخواني الجلوس سيزيد ألم الظهر- لأن الحمل يخرج للكرسي من خلال الظهرالسقلي

إالعب وبأمان إما واقف وقفة صحيحة أو نائم على البنش

 

بفضل تراجع دكتور وتعمل أشعة على الظهر
ممكن مفيش مشكلة في العمود الفقري ولكن ضعف شديد في عضلات الظهر أو تيبس عضلات الظهرهيسببوا ألم مشابه لألم الفقرات

بعد الدكتور يسهل تحديد التمارين ولكن واضح أنك لازم تلعب وتقوي كل عضلاتك

 

اشكرك جدااا يعني وانا واقف أأمن من وانا قاعد هل وانا واقف الحمل مش هيكون علي الجزء السفلي اكتر من الجلوس ؟

 

اشكرك جدا يا كوتش كتر خيرك

 

الشكر لله ولكن انا لست مدرب

 

كتر خيرك وربنا يبارك فيك طول محضرتك بتساعد غيرك وتفيده وجزاك الله خير

 

لأ خالص - كل جسمك شايل الحمل وبيخرج للارض من قدميك وضهرك شايل جزء أصغر كتير من الوضع جالسا

حفظنا الله جميعا من كل مكروه

 

الف شكر جزاك الله خير افدتني فعلا ربنا يباركلك