إصابة في عضلة الصدر و كيفية التعامل معها

أعاني منذ شهرين من إصابة خفيفة لكنها مقلقة في عضلة الصدر العلوي الأيسر و هي ناتجة على ما أظن عن نقص في الأحماء و رفع أعلى وزن يمكنني حمله في البنش برس في أول تمرين (كنت أتبع نظام الهرم المقلوب في التمارين المركبة و كنت في فترة تنشيف) و واصلت التمرين ذلك اليوم مع بداية الإحساس بألم في الصدر في الجزء الأيسر لكني أستطيع رفع الأوزان إذا أردت .. حصل ظرف في ذلك الأسبوع و ظللت منقطعا عن التمرين منذ ذلك اليوم و من ضمن العوامل التي منعتني عن العودة للتمرين طيلة تلك المدة هو الإحساس بالألم الخفيف في المنطقة أحيانا عند الإستيقاظ من النوم أو عند الإستلقاء على الجنب أو حمل شيئ ثقيل .. كنت أنوي العودة بعد إنهاء الدراسة و التخرج في منتصف هذا الشهر و في نفس الوقت تكون هذه المدة لإراحة العضلة و إختفاء الألم (الآلام البسيطة المستمرة تقلقني).. الآن و بعد ما أتممت دراستي و تفرغت أنوي العودة للتمرين الدائم لكني أخشى من عدم زوال أو تفاقم الإصابة و أخشى زيارة الطبيب لأنه سيمنع عليا الجيم أرجو المساعدة علما و أني متحمس للعودة خاصة أني خسرت كتلة عضلية في هذه المدة بسبب تردي جودة الأكل و كثرة الحركة