احتاج الى نظام غذائي

الموضوع في 'وصفات الطعام الصحي' بواسطة عمرو المصرى, بتاريخ ‏10 فبراير 2019.

  1. عمرو المصرى

    عمرو المصرى Member

    إنضم إلينا في:
    ‏7 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    67
    الإعجابات المتلقاة:
    12
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    احتاج الى نظام غذائي للتضخيم ﻷنى فاتح فى الكارب و البروتين و مش عارف احسب سعرات

    وزنى 85
    طولى 177
    نسبه الدهون 18%
     
  2. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    376
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
  3. أنس بجبوج

    أنس بجبوج مدرب نخبة معتمد من ISSA (أخصائي تحويل) طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,454
    الإعجابات المتلقاة:
    2,187
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    تحتاج من البروتينات إلى ما بين 85 إلى 140 غرام يوميا في حالتك الطبيعية (الزيادة لن تضر ولكن لن تفيد) أما إن كنت ضمن سايكل سترويد (كما أعلم) فربما تستطيع أن تستفيد حتى من ضعف الحد الأعلى المذكور (لا أستطيع أن أؤكد لك ولكن أقول ربما).

    بالنسبة للسعرات فلا يمكن الجزم طالما لا نعرف مقدار تدريبك ولكن مبدأيا اعتبر أن سعرات الثبات 2600 ولذلك من الممكن أن تتناول 2800-2900 للقيام بتضخيم نظيف (مع أقل كسب ممكن للدهون).

    طالما لا تستطيع البحث في المواقع عن سعرات الطعام فبامكانك الاستفاد من تلك الأداة التي وفرها الكابتن محمد قاعود رده الله سالما.

    https://www.egyfitness.com/1654-2/

    شراء ميزان للطعام أمر مهم.

    والله تعاىل أعلم.
     
  4. bibo adel

    bibo adel New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏3 يونيو 2019
    المشاركات:
    29
    الإعجابات المتلقاة:
    15
    نقاط الجائزة:
    3
    الوظيفة:
    تصميم
    الإقامة:
    الجيزة
    عادي بسيطة يا عمرو الكابتن محمد قال لو عاوز تضخم تزود 10% من سعراتك
    يعني لو انت 2300 مثلا + 10% اللي هي 230 = 2530 سعرة لان ضخامة الكتله العضلية ف الشهر م 1k : 1.5k يعني انت فعلا مش محتاج غير 10% زياده ع سعراتك

    اما عن النظام الغذائي انت مش محدد مجهودك اليومي عشان يتعرف بيه مقدار سعراتك
    يعني لو انت بتتمرن 3 مرات يبقى سعراتك 2500
    لو انت بتتمرن 4 مرات يبقى سعراتك 2600
    لو انت بتتمرن 5 مرات يبقى سعراتك 2700

    زود 10% واعمل عليها نظامك الغذائي اللي انت حابب تاكله

    عموما ده نظام 2500سعرة انا كنت عامله وبدون حرمان وكنت مستمر عليه مخرجتش منه ومتكامل الفيتامينات والمعادن الموجوده بالبروتين

    https://www.egyfitness.com/calculatored_page/?id=865

    تقدر تستعين بيه بس الاول شوف انت سعراتك كام ومحتاج تزيد عليهم كام وشوف الرابط ونقص وزود براحتك لحد متوصل لاحتياجك
     
    آخر تعديل: ‏4 يونيو 2019
    أعجب بهذه المشاركة samerharb
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - احتاج الى نظام
  1. sal3sal
    الردود:
    10
    المشاهدات:
    1,718
  2. Bahaa Abbas
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    2,143
  3. Bahaa Abbas
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    858
  4. بهاء محمد
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    2,288
  5. Ahmad Hamdy
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,120
  6. sara1995
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    454
  7. King Yasser
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    322
  8. Khalidal080
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    459
  9. ابو نايف
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    761
  10. 3814Mohammed
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    553

مشاركة هذه الصفحة