احتاج الي خطة لحرق الدهون

انا وزني الان 127 ونسبة دهوني 40% واحتياجتي اليوميه من الطاقة 2863 من حاسبة الموقع واريد ان اخفض نسبة دهوني ل 15% هل اربعة شهور مناسبة كخطة نزول

 

نسبة دهونك عالية 4 شهور فترة قليلة خفض من احتياجك البوم 500 سعرة مثلا وابدا رحلة نزول الوزن ولاتهتم بالوقت المهم تستمر ولاتتراجع ولاتنسى تمارين المقاومة

 

في مثل حالتك قد تستطيع تحمل عجز اكثر من 500 سعرة 700 -1000 ؛ يمكنك الوصول الى 30% او اقل قليلا بالدايت وبناء العضلات في هذي الفتره