اختيار التمارين المناسبة لكل عضلة

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Ahmad Hamdy, بتاريخ ‏13 سبتمبر 2017.

  1. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    868
    الإعجابات المتلقاة:
    232
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    كابتن قاعود اذا اردت ان امرن العضلة مرتين في الاسبوع على هذا النمط

    Week 1

    1. Monday: Chest, Shoulders & Triceps

    2. Tuesday: Back & Biceps

    3. Wednesday: off

    4. Thursday: Legs & Abs

    5. Friday: off

    6. Saturday: Chest, Shoulders & Triceps

    7. Sunday: Back & Biceps

    Week 2

    1. Monday: off

    2. Tuesday: Legs & Abs

    3. Wednesday: off

    4. Thursday: Chest, Shoulders & Triceps

    5. Friday: Back & Biceps

    6. Saturday: off

    7. Sunday: Legs & Abs
    فما هي التمارين المناسبة لكل عضلة باختلاف الاشكال والمجموعات ((وهل هذا النظام يمرن العضلة مرتين اسبوعيا)) ؟؟؟؟
    ارجو الافادة لان الكثير يحتاج لفهم لموضوع نوعية التمارين والاشكال المناسبة لكل عضلة حتى لا يقوم بعمل تمرين لعضلة باكثر من شكل ولكن الاستفادة تكون لجزء معين فقط
     
  2. Ahmad Aldalil

    Ahmad Aldalil Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,080
    الإعجابات المتلقاة:
    1,375
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    اولا يجب معرفه عدد التكرارات المطلوبه اسبوعيا حتي تعطي كل عضله حقها ، عدد التكرارات للعضله الكبيره هو 210 تكرار اسبوعيا مقسم علي مرتين ، وعدد التكرار للعضله الصغيره 80 مقسم ايضا علي مرتين ،

    هنا ستجد ان عضله الصدر مثلا تحتاج في حدود 5-6 تمارين اسبوعيا × 3 مجموعات ،

    ومن هنا تقدر تدخل تختار التمارين الاكثر فاعليه
    http://www.egyfitness.com/اقوى-تمارين-كمال-اجسام/
     
    Ahmad Hamdy و محمد قاعود معجبون بهذا.
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,485
    الإعجابات المتلقاة:
    7,900
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أعجب بهذه المشاركة Ahmad Hamdy
  4. jallell

    jallell Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 أغسطس 2017
    المشاركات:
    443
    الإعجابات المتلقاة:
    200
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    80 ؟ كم تمرين في الأسبوع بكم مجموعة وتكرار؟؟ أنا متعود على تمرين الأذرع مثلا أكثر من 140 تكرار و احقق فيها نتائج جيدة
     
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,485
    الإعجابات المتلقاة:
    7,900
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    تمرينين * 3 جولات * 12 أو 15 تكرار = في حدود ال 80 تكرار .
     
  6. jallell

    jallell Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 أغسطس 2017
    المشاركات:
    443
    الإعجابات المتلقاة:
    200
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    تمرينين في الأسبوع؟؟
     
  7. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,485
    الإعجابات المتلقاة:
    7,900
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    نعم , لأنك تمرن البايسبس مع كل تمارين الظهر و تمرن الترايسبس مع كل تمارين الدفع .

    راجع برنامج أيريك هيلمز ستجد تمرين الجزء العلوي يأخذ 71 دقيقة مع تمرين بايسبس واحد فقط . قم بأضافة تمرين اخر للباي و تمرين التراي و تمارين للساعد و ستجد نفسك تجلس في الجيم ساعتين ..
     
    Ayman nabil و Ahmad Hamdy معجبون بهذا.
  8. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    868
    الإعجابات المتلقاة:
    232
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    وماذا عن الترابيس
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - اختيار التمارين المناسبة
  1. morr
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    753
  2. godh
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    109
  3. abdelrahman_484
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    300
  4. M.M.M
    الردود:
    13
    المشاهدات:
    502
  5. Mohamed Mustafa
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    357
  6. Shadi456
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    343
  7. ابو متولي
    الردود:
    24
    المشاهدات:
    675
  8. Ahmad Aldalil
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,173
  9. Ahmad Aldalil
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    558
  10. Baraka
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    247

مشاركة هذه الصفحة