ازاي اعمل clean bulking

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Mohamad Ibrahim, بتاريخ ‏1 مايو 2018.

  1. Mohamad Ibrahim

    Mohamad Ibrahim New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 مايو 2018
    المشاركات:
    8
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    بسم الله الرحمن الرحيم
    حاليا انا نوع جسمي اندومورف
    الحرق عندي ضعيف جدا
    ال tsh عالي
    طولي 172 وزني 70 نسبة الدهون 9% بعد تعب كبير الحمدلله طبعا
    دلوقتي انا كنت ماشي علي نظام psmf وعملت نتيجة كويسة عايز بقي ابدأ اضخم هل ازود سعراتي تدريجي انا حاليا ماشي علي 1300
    ازود كل اسبوع 200 مثلا لحد ما امشي علي 2400
    بتمرن 5 ايام في الاسبوع
    بالنسبة لايام الراحة همشي علي 2400 برضوا ولا انزل مثلا ل 2000 ؟
    ايه افضل macro امشي عليه
     
  2. Mohamad Ibrahim

    Mohamad Ibrahim New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 مايو 2018
    المشاركات:
    8
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
  3. Mohsen ali shamsan

    Mohsen ali shamsan Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 يونيو 2017
    المشاركات:
    674
    الإعجابات المتلقاة:
    329
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    تناول سعرات ثبات الوزن و احرص ان تكون الزيادة طفيفة ١٠٪ ٢٥٠ سعرة مثلا و أخذ صور و قياسات اسبوعية حتى ترى النتائج ان الزيادة اغلب للعضلات وزد من عطائك في الجيم اما بل نسبة للمايكروز تناول احتياجك من البروتين 1.6 اضربها في الوزن الكلي و الدهون 0.75 وبقية السعرات للكارب احرص على تناول الاطعمة غنية الكاربوهدرات حتى يزداد عطائك في الجيم و لنمو العضلات تناول ايضاً البقول و الحبوب الكامله و اللحوم الغنية بل الاوميجا و تناول الزيوت المفيدة مثل زيت الزيتون ووفقك الله اخي ...
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  4. Mohamad Ibrahim

    Mohamad Ibrahim New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 مايو 2018
    المشاركات:
    8
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    طيب بالنسبة للايام اللي مش هتمرن فيها ؟؟؟؟
     
    أعجب بهذه المشاركة Mohsen ali shamsan
  5. Mohsen ali shamsan

    Mohsen ali shamsan Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 يونيو 2017
    المشاركات:
    674
    الإعجابات المتلقاة:
    329
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    حتى تزيد من بنيتك العضلية لازم تلتزم بل السعرات مش تقعد تنقص وتزيد حدد هدفك زيادة وزن ام نقصانه
     
  6. Mohamad Ibrahim

    Mohamad Ibrahim New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 مايو 2018
    المشاركات:
    8
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    يعني الايام اللي مش هتمرن فيها اللي يعتبر طول اليوم نايم في البيت ازود السعرات ليه ايه السبب ؟؟
     
    أعجب بهذه المشاركة Mohsen ali shamsan
  7. Mohsen ali shamsan

    Mohsen ali shamsan Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 يونيو 2017
    المشاركات:
    674
    الإعجابات المتلقاة:
    329
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    انت تشتي تزود وزنك ولا لأن العضلات ما تزيد إلا بزيادة الوزن اذا لم تلتزم بسعرات التضخيم ربما لم تصل الى هدفك بسرعة وراح تتأخر لأنك اما تنقص سعراتك للتنشيف او تضخم فقط انا اقترح لو تحب تعمل اسبوع في الشهر تعمل في تنشيف تخفض سعراتك اما بخصوص النشاط تقدر تعمل نشاط في البيت من تنضيف وووو.. نشاط غير رياضي خفيف لأن ايام الراحة للأستشفاء العضلي ووفقك الله اخي
     
  8. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,490
    الإعجابات المتلقاة:
    7,906
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    جسمك يتفاعل مع ما تأكله على مدار الأسبوع . فكونك تتناول سعرات ثابتة في أيام التمرين و الراحة أو هنا أعلى و هنا أقل , لن يفرق في شئ ..
     
    محمد دياب و Mohsen ali shamsan معجبون بهذا.
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - ازاي اعمل clean
  1. Umar
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    165
  2. eslam abady 23
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    229
  3. Abanoub07
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    252
  4. Nader Ibrahim
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    258
  5. abanob
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    321
  6. Naglaa
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    1,654
  7. Sara
    الردود:
    14
    المشاهدات:
    1,291
  8. A.G
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    298
  9. ahmed hamdy
    الردود:
    10
    المشاهدات:
    1,431
  10. محمد عبد المبدي اللول
    الردود:
    13
    المشاهدات:
    596

مشاركة هذه الصفحة