استبدال تمارين في برنامج Starting Strength

في برنامج starting strengthفي حال عدم التقدم في تمرينmilitrey press، هل يمكن استبداله
بتمرين الكتاف امامي بالدمبل ؟؟

 

كم تزيد وزن كل مره ؟

 

5 كيلو،،،اقل وزن متوفر حاليا

 

5 كيلو زيادة كبيرة جدا لتمرين militrey pres تحتاج أن تزيد في البداية 2.5 كيلو ولاحقا ربما كيلو أو حتى نصف

 

مع ذلك ألا يمكن استبداله بالدمبل ؟؟؟

 

إذا لم تستطع وكان هناك مجال للزيادة الصغيرة في الدمبل اكيد لا خيار لك غيره ؛ لكن أنصحك ياخي أن تحاول أن تشتري أوزان صغيرة أو بإمكانك أن تبحث عن أي قطعة يكون وزنها كيلو أو كيلوين وربطها بالبار لانك تحتاجها في تمرين البنش أيضا لأنه هناك فرق بين التمرين بالبار والدمبل

 

انا شخص خجول جدا وعندي مرض الرهاب الاجتماعي و العب بالجيم باوقات اما متأخره او مبكره لانها بتكون شبه فارغه بسبب رهابي من الناس لكني احب هذه اللعبه ولكن تقدمي فيها بطيئ جدا واريد ان اخذ هرمون تستستيرون كمبتدئ اولا تنصحوني باي منتج من هذا الهرمون والجرعه كم وهل يمكن ان اخذ الحقنه بالكتف انا كتفي ضخم نسبيا لاني مستحيل اخذها بالفخد لاني احرج جدا اكاد اموت لو تعرضت لهذا الموقف وشكرا وارجو عدم السخريه لان ذلك يقتلني

 

مساء الخير يا كابتن محمد، استفسار مهم لو سمحت، انا حاليا اتمرن فى البيت بسبب كورونا والشغل وظروف خاصة، عندى بار و اوزان و دمبلز بس معنديش راك (اللى بحمل عليه البار لما العب سكوات)، انا ماشى على برنامج starting strength بقالى ٣ اسابيع، عايز اعرف ايه بديل تمرين السكوات لان مش هقدر ازود فيه اكتر من وزنى الحالى لانى ماعنديش سكوات راك، فالبالتالى كل مرة العب اسكوات بجيب البار من على الارض وارفعة وبعدين اريحه لورا على الترابيس، و ده مع الاوزان بيبقى صعب وهيسبب خطورة على الكتف، فياريت حضرتك تقولى افضل بديل لتمرين السكوات؟؟!

 

يمكنك أن تحصل على قطعتين تتحمل الأوزان ( مثلا لو كنب زايد عندك في المنزل يمكن أن يساعدك بدال الراك أو تطلب من حداد أن يصنع لك حديد مثل ماصنعت في الصورة الموضحة هنا لأن الاسكوات تقريبا يعتبر أهم تمرين بالبرنامج ويشغل الجسم كله