استشارة من أهل الخبرة

أنا أسير على دايت 1300 سعرة 130 جرام بروتين
مع تمارين حديد ولي خبرة مسبقاً يعني مستواي متوسط
بدأت قبل 15 يوم وكان وزني 90 علما بأن طولي 177 وعمري 35
الآن وزني 85.8 من الواضح أن الدايت قاسي نوعا ما لكن مع مرور الوقت لم أشعر بتلك القسوة وكثافة التمرين في تحسن علما بأن أخذ اوميغا 3 وملتي فيتامين.
السؤال هل تنصحوني بالاستمرار على هذه السعرات أم يجب رفعها قليلا؟!
ولكم جزيل الشكر

 

يا أهل المنتدى الكرام الرجاء الرد. عظم الله أجركم.

 

شكرا على الرد يا كابتن

 

أنا قريب منك وزني قرابة 92 او 93 كيلو جرام وطولي 170 سم والعمر 31 سنة ونسبة الدهون عالية اتوقع فوق 25 الى 30 % ولدي خبرة ومستواي متوسط وكتلة عضلية كويسة لكن للاسف تكسوها الدهون بنسبة عالية .

بسبب خروجي المتكرر عن الدايت خصوصا ايام الويكند الخميس والجمعة ( لم استطع الالتزام بسبب عاداتنا في الويكند من الخروج للتنزه والذهاب للمطاعم او المناسبات العائلية والاجتماعات ) فتراكمت الدهون على مدار الاشهر والسنوات وبسبب ايضا اصراري على التضخيم بزيادة السعرات او التنشيف بعجز سعرات بسيط .

لذلك الفترة الحالية امشي على دايت قاسي PSMF مثلك سعراته ما بين ال 800 الى 1200 سعرة حرارية مع الصيام المتقطع لمدة 4 الى 5 ايام في الاسبوع ، والويكند يعتبر Cheat days بالنسبة لي حسب ما شرحت لكن نحاول نطبق فيه صيام متقطع ونكتفي بوجبتين غش في اليوم وبراقب النتائج ان شاء الله .

لذلك رأيي اذا انت مثل وضعي تخرج عن الدايت في الويكند والدايت مرتاح معاه ولم تشعر بتلك القسوة ولم تشعر بالجوع ( توازن هرمونات الجوع والشبع ) يصير ايه نعم انصحك بالاستمرار لانه اذا لم تستطع الالتزام في الويكند مثل ايام الاسبوع الاخرى هذه الطريقة الوحيدة لمحاولة الموازنة وتحقيق عجز اسبوعي في السعرات حتى ولو كان الفارق قليل ! ايضا في الدايت القاسي لا تزيد كثافة تمارين الحديد والمقاومة عن 20 الى 25 دقيقة في اليوم ويكون التمرين 3 الى 4 مرات في الاسبوع فقط والكارديو لا تقسوا فيه وتستطيع الاكتفاء بالمشي وزيادة الحركة والمجهود الغير رياضي .

اعتمد على الاكل الطبيعي واكثر من الخضار الخضراء واستمر على المكملات اوميغا 3 ، فيتامين د 3 ، كيرياتين ، فيتامينات ب واعشاب مثل الاشواجندا لمقاومة الاجهاد .

بعد فترة اذا حققت نتيجة في نزول الوزن وحرق الدهون ووصلت لنسبة الدهون الي تبغاها تستطيع بعدها العودة لسعرات الصيانة والمحافظة 2000 سعرة حرارية او لسعرات التضخيم المناسبة لوزنك ومستواك مثلا 2500 سعرة او 3000 سعرة حرارية حسب قياسات وبيانات جسمك .

طبعا اي جوع قاسي اثناء الدايت القاسي تشعر به قد يكون اما بسبب عدم النوم بشكل كافي او الغذاء ناقص بعض المغذيات الاساسية ، خصوصا انك اتبعت الدايت القاسي بدون الشعور بأعراض الجوع او الارهاق فمعناه انه جسمك يستمد طاقته من الدهون المخزنة في جسمك بكفاءة وفسيولوجيا تستطيع الاستمرار على دايت قاسي مثل PSMF مدة طويلة طالما انك مسيطر على الاعراض الجانبية بالنوم الكافي وعدم الاجهاد الزائد من زيادة كثافة التمارين واستعمال بعض المكملات لسد النقص .

بالتوفيق ان شاء الله

 

فعلاً انا في الأسبوع الثالث ولم أخرج عن الدايت والحمدلله. أستخدم النشاط الحركي الغير رياضي قد تصل خطواتي اليومية إلى 15000 لذلك لا أمارس الكارديو فقط تمارين الحديد. الhitt ربما مرة في الأسبوع وأحيانا لا.
لكن خلاصة الكلام لو كنت اتبعت كلام الأستاذ/محمد قاعود والله كنت اختصرت الزمن. أنصح الجميع بالدقة في تدوين السعرات.