استفسارات نظام التمرين والم الركبة

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة alislamlight, بتاريخ ‏31 يناير 2019.

  1. alislamlight

    alislamlight New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2017
    المشاركات:
    6
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    السلام عليكم ورحمة الله اشكركم من اعماق قلبي على هذا الموقع الاكثر من رائع المبني على اسس علمية والذي غير كثيرا من المفاهيم الخاطئة لدى الكثيرين والذي ساهم ايضا بتطوير طريقة تفكيرنا وتحليلنا للامور وجعلنا نفكر خارج صندوق الاوهام التي يعج بها وطننا العربي للاسف الشديد
    الاستاذ مجمد قاعود لك كل الاحترام والاجلال وجميع القائمين على الموق بارك الله جهودكم
    انا سيدةعمري 38سنة وزني 80كيلو طولي 163سم وزني سابقا تسعين نسبة الدهون 42.7
    بدات بتمارين الحديد منذ ستة شهور تقريبا اتبع برنامج upper . lower اربع ايام اسبوعيا في يوم القسم العلوي اقوم بعمل تمرينن لكل عضلة يعني ظهر تمرينين كتف تمرينين وصدر تمرينين وقوم بتكرار نفس التمارين مرتين اسبوعيا
    وفي يوم الجزء السفلي اقوم بالتمارين التالية باك سكوات وبلغيرين سبلت سكوات وباربل هب ثرست والديد ليفت واكررهم مرتين اسبوعيا
    اسئلتي هي
    هل هذا البرنامج صحيح ام يجب ان اتبع برنامج push. pull.legs ستة ايام اسبوعيا مع العلم ان البرنامج الذي اتبعه مرتاحة عليه ويساعدني على خسارة سعرات اكثر
    السؤال الثاني لو تكرمتم
    طبيعة جسمي ممتلئ من الاعلى مع بطن بارز وflat buttوالارجل نحيفة لذلك اهتم كثيرا بتمارين الارجل لبنائها وبناء الارداف والاحظ تحسن جيد ولله الحمد
    المشكلة حاليا اني اعاني من الام في الركبتين في الصابونة تحديدا وذهبت الى الطبيب وكان التشخيص patellofemoral osteoarthritis خشونة في صابونة الركبة
    اثناء تمارين الارجل لا اشعر بالم لكن بعد التمرين يبدأ الالم مع اي حركة فيها ثني الركبة بوزن الجسم
    مع العلم اني استخدم knee wrap واقوم بعملbox squat وخفضت الاوزان ومع ذلك الالم موجود
    في هذا الاسبوع توقفت عن تمرين الارجل وبدات بعمل تمارين تقوية للركبة والعضلات المحيطة حتى تصبح اكثر قدرة على تحمل الاوزان هل هذا صحيح
    وهل عدد التمارين التي كنت اقوم بها يعتبر كثير مقارنة بمبتدأ وهل اتبع برنامج starting strength افضل من هذا العدد من التمارين مع العلم ان اهم هدف عندي هو بناء الارجل بالاضافة لنزول الوزن ونحت الجسم
    السؤال الثالث
    احاول الالتزام بالنظام الغذائي والالتزام بالماكروز وتحديدا البروتين مع ان بناء عضلات مع تنزيل الوزن امر صعب نوعا ما لكني اجد صعوبة بالغة بالالتزام خصوصا اني اتناول ادوية مضادة للاكتئاب والوسواس القهري وكلها تساعد على فتح الشهية وبرغم فشلي عدة مرات الا انني مازلت احاول ولن استسلم خصوصا مع حبي الشديد للحديد الناتج من قرائاتي على موقعكم والمتعة اثناء التدريب للحصول على نتائج
    كيف استطيع الحصول على حصتي كاملة من البروتين مع امكانية نزول الوزن ولو ببطئ
    اسفة جدا على الاطالة واشكر اهتمامكم وجعل الله علمكم الذي تعلموه للناس في ميزان حسناتكم وزادكم الله من فضله وعلمه ورحمته.
     
    آخر تعديل: ‏31 يناير 2019
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  2. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    وعليكم السلام

    هل هذا البرنامج صحيح ام يجب ان اتبع برنامج push. pull.legs ستة ايام اسبوعيا مع العلم ان البرنامج الذي اتبعه مرتاحة عليه ويساعدني على خسارة سعرات اكثر
    إذا كنتي تشوفي نتائج جيدة من البرنامج وعندك قدرة على الالتزام به وقدرة على زيادة الأوزان الدورية لا داعي لتغييره .. وانصحك بأن تكون أغلب تمارينك بالاوزان الحرة ( البار والدمبل) وليس الأجهزة اذا لم يكن لديك مشاكل في اسفل الظهر لا سمح الله

    المشكلة حاليا اني اعاني من الام في الركبتين في الصابونة تحديدا وذهبت الى الطبيب وكان التشخيص patellofemoral osteoarthritis خشونة في صابونة الركبة
    انا لا اعرف حلول لهذي المشكلة انتظري رد الخبراء

    كيف استطيع الحصول على حصتي كاملة من البروتين مع امكانية نزول الوزن ولو ببطئ
    التقليل من الحلويات والاطعمة المقلية لان سعراتها عالية بدون اي فائدة تذكر وانا عن نفسي استخدم الشوي بدلا من القلي ... واحيانا استخدم الشوي على الفحم لتغيير الروتين
    الاعتماد على مصادر بروتين قليلة الدسم مثل صدور الدجاج - الحليب نصف خالي او خالي الدسم - أجبان عالية البروتين وقليلة الدسم - واي بروتين ... وبالنسبة لزيادة الشهية تناولي ماشئتي من الخضراوات كل ماشعرتي بالجوع مع احتساب سعراتها وشرب الماء قبل تناول الوجبات ..
    يمكن زيادة مجال السعرات الي يحتاجها الجسم من خلال زيادة النشاط اليومي الغير رياضي ( مثل اشغال البيت وصعود الدرج بدلا من المصعد)

    طبيعة جسمي ممتلئ من الاعلى مع بطن بارز وflat buttوالارجل نحيفة لذلك اهتم كثيرا بتمارين الارجل لبنائها وبناء الارداف والاحظ تحسن جيد ولله الحمد
    من المهم التركيز على هدف واحد اما خسارة الدهون او بناء العضلات اولا .. صحيح أن المبتدأ يمكنه بناء العضلات وخسارة الدهون في نفس الوقت لكن هذا ليس استراتيجية بعيدة المدى يعتمد عليها
    بالتوفيق
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  3. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    376
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

    صراحة الاخ قد رد على الكثير لكن لدي نصائح ممكن تفيد:)

    عن الارجل اذا اردتي رجل خلفية وظهر سفلي ومؤخرة اكبر من الرجل الامامية عليك بالLOWER SQUAT وصراحة انا لااتبعه لاني لااريد مؤخرة اكبر
    قارني بينه وبين السكوات العادي هل تحسين بتعب اكثر في الاجزاء التي اشرت اليها واستخدمي طريقة مارك ربيتو بLOWER SQUAT ولكن كما قلت الظهر السفلي سيشتغل اكثر اذا الحركة خطا ستكون الاصابة ممكن اقوى


    والبروتين ممكن تزيدين بطبق البقوليات كالفاصولياء في الغداء او شوربة عدس او اي شيء لست بارعا بالطبخ اصلا:confused:

    وجدول starting strength يستهدف العضلة ثلاث مرات اسبوعيا فهو الافضل للمبتدا وعلى حد علمي الجدول الذي تستخدميه يستهدف العضلة مرتينo_O
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - استفسارات نظام التمرين
  1. marwan
    الردود:
    17
    المشاهدات:
    2,156
  2. خالد ابوالريش
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,261
  3. M.M.M
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    956
  4. Msha3r Ensan
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,122
  5. Mohamed Khairy
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    6,903
  6. sheref mokhtar
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    622
  7. Ahmed Monier
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    556
  8. دانيال عبد السلام
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    458
  9. محفوووظ
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    812
  10. Mhmd1001
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    442

مشاركة هذه الصفحة