استفسار عن التمرين اليومي

السلام عليكم

انا بدأت العب رياضة من 8 اشهر تقريبا بعد انقطاع حوالي 3 سنوات

انا محتاح رايكم وتوجيكم بخصوص البرنامج اليومي بتاعي هل هو صحيح وكافي ام يحتاج لتعديل

الفطار لمدة6 ايام بالتغيير بين النظامين
1- 60 جرام شوفات + 200 مل حليب قليل الدسم + 5 جم سكر + 10جم زبيب + 10 جرام جوز هند
2- 100 جرام فول + 2 بيضه مسلوقة + 5 جم زيت زيتون + رغيف سن + خياره

الوجبة الثانية بعد التمرين
1- 2 علبة تونا مصفاه من الزيت تماما + وجبة بروتين قبل الاكل بنصف ساعه تقريبا

الوجبة الثالثة (بعد المغرب تقريبا)
1- 250 جرام صدور دجاج مشوي مع البهارات طبعا مع نصف رغيف احيانا
2- 250 جرام لحمه مشوية
3- 300 جرام سمك ( مشوي او سنجاري )

الوجبة الرابعة واحده من
1- زبادي
2- 30 جرام مكسرات

هذا بالاضافة الي المشروبات 2 شاي احمر + 2 شاي اخضر + 2 قهوة تركي يوميا و حواله 2 الي 3 لتر مياه

اليوم سابع يكون وجبة الغداء مفتوحة مع زيادة بسيطة في الفطور والعشاء

والتمرين 6 ايام في الاسبوع مقسمة 3 و 3
مع استخدام السير او الدراجة لمدة من 15 الي 30 دقيقة قبل التمرين يوميا

هل هذا النظام يحتاج الي تعديل ام لا ؟؟