استفسار عن التنشيف

.

 

وعليكم السلام ورحمة الله

كم سعرات المحافظة؟

المشكلة ان كلما نقصت نسبة الدهون زادت صعوبة تخسيسها وزيادة فقدان العضل ويجب تقليل سعرات العجز فصراحة لااعتقد بان هناك جواب رياضي على سؤالك

قد يفيدك:-
https://www.egyfitness.net/forum/threads/ثبات-الوزن-في-مرحلة-التنشيف.1105/

 

احسب احتياجاتك اليومية من السعرات من حاسبة الموقع
https://www.egyfitness.com/tdeecalculator/

وبعد حساب الاحتياجات قم بانقاص 500-600 سعرة يوميا
اي مايعادل نصف كيلوغرام دهون أسبوعياً بحساب أن كل كيلو دهون يعادل تقريباً 7000 سعر حراري
أما عن المدة المتوقعة للوصول الى 8% فهذا الشي يعود على التزامك بالدايت ولكن نظرياً عليك خسارة 7% من وزنك اذا كان تقديرك لنسبة دهونك صحيحة ( 15%)

بالتوفيق

 

أخي العزيز لا تستبق الأمور قبل حدوثها
اجعل طعامك صحي وتناول كمية جيدة من الألياف واذا حدث ثبات بالوزن يتم التكلم عنه وقتها

 

هل تقوم بتمارين الحديد؟

 

ثبات الوزن له عدة أسباب ولكن لا تخف
الشيء الذي يخيف هو ما يعيق تقدمك في خسارة الدهون
انا ثبات الوزن فلا يعيق تقدمك في خسارة الدهون ، سيثبت وزنك فترة وبعدها سترى ان كل شيء يسير بسكل طبيعي، هذا طبعاً اذا كنت ملتزم بالدايت وتقوم بدايت بريك كل فترة

 

كم يوم تتمرن بالاسبوع؟

 

اولا مالذي اخترته هل معدل الايض ام السعرات اليومية؟
ثانيا مالجدول الذي تستخدمه في بناء العضلات؟
ثالثا حاول قدر المستطاع الحفاظ على العضلات بزيادة الاوزان وكمية البروتين اليومية لان العضلات تستهلك سعرات...
رابعا بعد 10%قد تصعب عليك اكثر لماذا لاتبدا بالتضخيم بعد 10%دهون؟.
خامسا

جرب هذا...
https://www.egyfitness.com/mmc/

 

أنت تقول ذلك لأنك تريد أن تصل لهدفك بسرعة ولكن من خلال الدايت بريك ستصل الى هدفك بشكل أسرع
اقرأ هذا للكابتن محمد:
أهمية الدايت بريك لخسارة الدهون من دون ثبات الوزن
السلام عليكم

الدايت بريك Diet Break يعني أخذ بريك أو راحة من الدايت ، و هي فترة تتناول فيها سعرات مرتفعة لكسر الدايت.

عندما تسير على دايت منخفض السعرت فترة طويلة ، تبدأ هرمونات الجوع مثل الغريلين Gherlin في الأرتفاع ، و هرمون الشبع الليبتين Leptin في الأنخفاض ، و تزيد الشراهة ، و يزيد التوتر و هرمون الكورتيزول و يبدأ جسمك في حبس المياة.

ثم تشعر بالإجهاد المزمن و قد يصيبك الأرق ، و تنخفض طاقتك في الجيم ، و الأسوأ هو خروجك المتكرر عن الدايت و الأصابة بنوبات النهم ، و تصير خسارة الوزن أصعب و أصعب ، أو حتى يبدأ وزنك في الأرتداد لأعلى . و هذا قد يحدث تحديداً عند نسبة دهون تحت ال15% ، أو حتى قبل ذلك لو بدأ الشخص بنسبة دهون مرتفعة و أستمر فترة طويلة على الدايت.

و من هنا جائت فكرة الدايت بريك ، و هي أخذ فترة راحة من الدايت ، ممنهجة و مخطط لها ، لرفع هرمونات جسمك البنائية و خفض هرمونات الجوع و زيادة طاقتك ، ليس هذا فقط ، بل أن له فوائد نفسية جمة ، لأن الشخص الذي سار فترة طويلة على الدايت ، سيكون حافزه أكبر للأستمرار، عندما يعلم أنه لن يعاني من الجوع و دايت منخفض السعرات فترات أخرى طويلة.

و الخبر الأفضل ، أن الدايت بريك يسرع من خسارتك للوزن، فهو له تأثير ملحوظ على رفع معدلات الحرق و الأيض الغذائي.

أستراتيجية الدايت بريك التي أقوم بها مع المتدربين معي ، أما تكون 3 أيام دايت عالي السعرات كل 7 أيام دايت منخفض السعرات ، أو أسبوع كامل دايت بريك كل أسبوعين دايت.

و الأفضل أن يكون الدايت بريك من الطعام الصحي ، مع التركيز على الكاربوهيدرات ، لأن الكاربوهيدرات هي ما ترفع معدلات الليبتين في جسمك ، أكثر من البروتين و الدهون .