استفسار مابين تمارين المقاومة والتمرين في المنزل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الا شكرا خاص لاستاذ محمد لأفادتي بالموضوع سابق
ثانيا انا بلعب في الجيم والمنتظم ومن قيمة شهرين دخلت برنامج عضلتين في الاسبوع وكنت بنام وباكل كويس
لكن بعد رمضان نولت في الوزن والعضلات
مش هاكذب عليكم انا سعيد اني نزلت انا كنت 103.5 اصبحت حوالي 98.5
لكن المشكلة بدات لما مابداتش اوفر البروتين اليومي المطلوب كمان مش بقدر انام ست ساعات بليل بدات أحس بارهاق وضعف
اتنين كباتن قالولي خفض كثافة التمارين والعب عضلة واحدة وماتعديش ساعة لاا ربع في الجيم
السؤال هنا
انا مش بقدر اوفر البروتين واليومي وتقريبا وبالكاد أوفر حتي ال 90 جرام بروتين
كما صعب جدا انام ست ساعات بليل
هل أكمل في الجيم مع نظام عضلة واحدة وماعديش ساعة الا ربع زي ماقالي الكابتن ؟
ولا ارجع العب في البيت عقلةومتوازي وضغط وكارديو؟
ثانيا مشكلة دهون الرجل والسمانة ايه حلها هل استمر اللعب عليها باوزان ولا ليها حل تاني
اخيرا فيه مشكلة اني العب كارديو خمسة مرات في الاسبوع مثلا ربع ساعة
وجزاكم الله خيرا واسف علي الاطالة

 

الدهون هي عبارة عن طاقة زايده دخلتها جسمك وماكان محتاجها وتخزنت لدهون الطاقة هذي ماتروح بأي تمرين الا بعكس المعادلة السابقة اي تعمل عجز بالطاقة الداخلة لجسمك عشان جسمك يستخدم الطاقة الزايده فيه

 

مافيه وقت معين يتحدد لك تتمرن فيه عشان مايجيك ارهاق مثل ساعة ونص والا ساعة الاربع على حسب برنامجك ككل
* لازم تتبع برنامج مناسب لمستواك ( يحددلك متى تخفف احمال عشان مايجيك ارهاق )
* تكفي احتياج جسمك من العناصر الغذائية

 

جزاك الله خيرا ولكن هل معني كلامك استمر في الجيم ولا البديع بالمنزل

 

على حسب هدفك ماذا تريد من اي ناحية قصدك ان تستمر في البيت ام المنزل ؟

 

إذا مصاريف الجيم ممكن تستعملها لتوفير كمية بروتين اكبر فنعم الأفضل تتمرن في البيت عقلة ومتوازي وتستعمل قارورات ماء 5 لتر و 10 لتر ومع الوقت ستتعلم كيف تزيد اوزانك

من جهة أخرى الجيم أفضل للمبتدئين ومن ليس لديهم خبرة في زيادة الحمل على العضلة كونه سهل وبسيط

 

طب والنتيجة هل تكون متقاربة

 

النتيجة تكون نفسها طالما تتمرن بنفس الاوزان في الجيم او البيت

 

شي اكيد انه لا فرق في النتيجة بين البيت والجيم اذا كنت تحط على جسمك نفس الحمل وتتغذا كويس
لكن اذا لم يكن لديك ادوات تمرين في المنزل كالبار والاوزان وتستطيع ان تتمرن كالبنش والاسكوات والديدلفت وتحصل على نفس النتيجة بالادوات اللي عندك فقط !؟ لا اظن ذلك