اعمل ايه علشان انزل الدهون وازود عضلاتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
باختصار جزاكم الله خيرا اخوكم الحمد لله رب العالمين تعب بجد طولي حوالي183 سم ووزني 70 كجم ومع ذلك دهون جسمي 18% مش عارف انزل ازاي ل 10% او اقل خسيت خالص وبتمرن كتير سويدي عقله وضغط وما الى ذلك ولكن يبقى الحال كما هو عليه
الحل ايه جزاكم الله خيرا
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

الإستمرار على الدايت النزول ل 10 و8 % هدف مش مستحيل لكنه صعب فى كلما قل وزنك احسب سعراتك مظبوط وخد الماكروز مظبوط واتمرن تمارين حديد تمارين الضغط والعقلة ووزن الجسم لن تساعدك كثيرا فى الحفاظ على عضلاتك وخصوصا وانت وزنك قليل

 

جزاك الله خيرا على الرد
بس اسف عندي استفسار على تعليقك بارك الله فيك
ما هو الماكروز

 

https://www.egyfitness.net/forum/th...من-البروتين-و-الكارب-و-الدهون-و-الألياف.1648/

 

هل تقوم بوزن ما تاكله من طعام و تحسب سعراتك يوميا ؟

 

نعم ولا اتخطى 2200 سعر يوميا الا على فترات بعيده وساعات كمان مبكملش 2200 سعر وأغلب اكلي بروتين (بيضه جبن قريش لبن لحمه او فراخ او سمك وقمح بليله وفول سوداني ) وكربوهيدرات(خبز اسمر دقيق كامل ارز او مكرونه) وخضار وفاكهه كتير (موز تفاح برتقال يوسفي جوافه خيار جزر خس طماطم فجل جرجير فلفل)

 

كم عجز السعرات لديك؟وكم بقيت على الدايت؟وهل تتمرن حديد؟ومتى اخر دايت بريك عملته؟

 

يعني المفروض يوميا ليا 2650 سعر والعجز عندي مش اقل من 450 سعر يوميا
بقالي على الدايت حوالي شهر ونصف
لا بتمرن ضغط وعقله وسكوات وسويدي عامه وبزود في العدات كل مره لحد اما اجيب أوزان إن شاء الله
اخر دايت بريك من حوالي ٩ ايام

 

لو تشترك بنادي احسنلك كبداية اما كفترة طويلة فاغلى فالتجهيز المنزلي افضل لكن غالي كبداية

 

الله المستعان إن شاء الله الظروف تتحسن وهحاول اشوف حوار النادي معلش هطول عليك بالنسبه لنظام الاكل كده كويس ولا في تغير افضل

 

ماذا تقصد لم افهم؟

 

اقصد هناك أسباب تمنعني من الذهاب الي اي نادي الان إن شاء الله سأستمر في تمارين السويدي إلي أن تتحسن أوضاعي بإذن الله ولكن هل هناك من نصيحه من حضرتك على نظامي الغذائي

 

أرى أن 2200 سعرة كثيرة جدا على التنشيف ؟ جرب تخفيضها الى 2000 او 1800 وانظر ان كانت هناك نتائج

 

إن شاء الله هخفض سعراتي إلي 2000 إلي 1800
جزاك الله خير على الرد