افضل أن تمرن العضلة مرة ام مرتين من اجل اكتساب العضلات والقوة ؟

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة wesam_3345, بتاريخ ‏22 ابريل 2023.

  1. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    افضل تمرن العضلة مره او مرتين في الأسبوع ؟

    افضل أنك تغيرها بدال قد ايش امرن العضلة أو مرنتها ؛ بقد ايش راح اهدم أو هدمت

    مبدئيا التدريب اشبه بحفرة حفرة والتغذية والراحة اشبه بطم وغمر تلك الحفرة ؛ اي إن الموضوع يعتمد على اسلوبك التدريبي ، فنحن نهدف إلى حفر حفرة نستطيع أن نملأها و نغمرها بالتراب ، سواء سبب حفر تلك الحفرة كان الشدة أم الكثافة أم التردد ، تلك هي ادوات حفر الحفرة والتغذية والراحة هي ادوات غمر تلك الحفرة



    لذلك إليك مايلي :

    1- تحتاج تمرن العضلة مرة وحده فألاسبوع ؛ إذا كان الجهد أو الشدة أو الكثافة الموضوعة على العضلة ؛ تسبب هدم لا يلتئم في اقل من اسبوع

    2 - تحتاج تمرين العضلة مرتين ، إذا كان الجهد او الشدة او الكثافة الموضوعة على العضلة تسبب مقدار من الهدم ؛ يلتئم بأقل من اسبوع ، أو إذا كنت تهدف إلى توزيع و إحداث ذلك الهدم على مرتين في الأسبوع ؛ اي تقسم حجمك التدريبي على مرتين فالاسبوع


    * لذلك المعيار الأساسي هو جرعتك التدريبية ؛ إذا كانت عالية جدا من الخطأ أن تمرن العضلة مرتين في الأسبوع على نفس الاسلوب كمتدرب طبيعي .

    * تنبيه : يمكن للمتدرب أن يصل إلى ذلك في جلسة واحدة فقط ؛ عالية الشدة

    * في الختام :
    لديك ادوات لحفر تلك الحفرة ؛ والتي هي الشدة والكثافة والتردد ، تستخدمها حسب اهدافك وتفضيلاتك ؛ الأهم معرفة استخدامها بالطريقة والصحيحة ؛ والتي تساعدك على حفر تلك الحفرة التي تستطيع أن تطمها أو تغمرها ؛ وحذاري أن تحفر حفرة لا تستطيع غمرها.



    https://instagram.com/wesam_3345?igshid=ZDdkNTZiNTM=
    لكل من هو مهتم لتدريب القوة ؛ مرحبا بكم جميعا
     
    آخر تعديل: ‏22 ابريل 2023
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - افضل أن تمرن
  1. سها ياسر
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    9
  2. سها ياسر
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    72
  3. د. مروان عبد اللطيف
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    370
  4. wesam_3345
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    525
  5. Androv
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    786
  6. ibrahim
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    699
  7. SAITAMA
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    848
  8. محمود حسنى
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    541
  9. Androv
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    647
  10. Syrian girl
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,072

مشاركة هذه الصفحة