افضل بار و قبضة لاداء تمرين ضغط الكتف overhead press

في حاله عدم وجود البار الاولمبي الكبير ، ايهم افضل هذا البار ام البار الصغير ؟

 

القبضة الneutral المحايدة في هذا البار سوف تزيد التركيز على الكتف الأمامي و تقلل من عمل الكتف الجانبي . و بالتالي البار المستقيم , سواء طويل أو قصير بقبضة overhand تشغل عضلات الكتف بشكل أفضل

 

ممكن العب الديدليفت بالبار الصغير ؟ وكم وزنه ؟

 

ما السبب ؟ لن ينفع لأن يجب أن يكون البار ملتصقا بساقك (مركز ثقل الوزن بمعنى أدق )

 

اقصد البار المستوي الصغير ، طوله قد البار الزجزاج

 

لا مشكلة , و لكن عندما تزيد قوتك سوف تحتاج البار الأوليمبي حتى يتحمل الطارات الكبيرة..