افيدوني بموضوع الكارديو الي اقوم به

السلام عليكم
اتمنى ان تكون بصحه ممتازه انشاءالله
استفسار بسيط
انا أمارس الرياضه بنادي يبعد عن منزلي ٤٠ دقيقه وانا لا امتلك وسيلة مواصلات
هل ان مشيت هاذه المسافه قبل التمرين وبعد التمرين سيؤثر على أهدافي ان كانت ضخامه او نشافه مع العلم ان طولي ١٧٧ ووزني ٩٠ وعمري ٤٢ وانا ممارس لهاذه اللعبه منذ سنوات وانقطعت سنه كامله وأريد خسارة الدهون الزائده ثم بناء كتله عضليه مشابهه للفيزيك كلاسيك