اكل ايه قبل وبعد التمرين

اولا الاكل قبل التمرين وجبة قبل التمرين بتكون قبله بساعتين وبتتكون من ( كاربوهيدرات - بروتين- دهون صحيه ) ولازم بروتين معاهم لانه هيزود الإستشفاء بتاعك ويحسن اداءك فمتهملوش قبل التمرين
وممكن تضيف كمان قبل التمرين بنص ساعه قهوه لانها هتزودلك ضخ الدم وهتخليك فايق ومركز

وجبة بعد التمرين بتكون برضه وجبة كارب يكون سريع + بروتين + دهون صحيه

نيجى بقى لأهم جزء فى المقال اكل بعد التمرين بوقت اد ايه ؟؟
اولا المدربين اختلفوا فى الموضوع ده يعنى مثلا جورج فرح مدرب رونى كولمان طلع قال تاكل بعد التمرين بساعه الان ال GH هيكون عالى وبالتالى تحرق اكتر

الرأى التانى بيقول تاكل بعد التمرين مباشرة تعالوا نفهم ليه ؟
ال GH فى التمرين ليه فايدتين
• بيخلق البروتين داخل الخلايا العضليه
• بياخد الدهون المخزنه يدخلها الميتوكوندريا عشان يحولها لطاقه ويخليك تقدر تكمل وده عن طريق مساعدة هرمونات هدامه ( الكورتيزول - الادرينالين - النورادرينالين ) ولو مكلتش بعد التمرين ال GH هيكون عالى معاك بعد التمرين من 40 ل 70 دقيقه وهو اصلا عالى معاك فى 3 مرات فى اليوم وهما وانت نايم و انت صاحى وفى التمرين بينما الانسولين لا فمضحيش بالانسولين على حساب ال GH وكل على طول بروتين + مصدر كارب سريع لان الكارب السريع هيكون رد فعل الانسولين تجاهه عالى وبالتال ياخد المغذيات وينقلها للخلايا اسرع

 

كابتن اذا سمحت ماذا افعل في حال كان تمريني بعد الاستيقاظ مباشرة ليس لدي ساعتين قبل التمرين للاكل افدني ولك كل الحب ... طبعا اتمنى حل غير موضوع ان اخذ واي بروتين فانا اعلم انه سريع ولكنه غالي الثمن وليس دائما متوفر في منطقتي