الإنزلاق الغضروفي القطني وتمرينة الرجل

سلام عليكم❤
الإنزلاق الغضروفي القطني عادي إني العب حديد وبالأخص تمرينة الرجل
وبالأخص الاسكوات والديدليفت؟؟بمعني ينفع أعلي اوزان؟
كتير بتعب جدا بعد تمرينة الرجل
الدكتور كان مانعني من الحديد نهائي !!!!
بس قريت هنا من كابتن قاعود عكس ده فمكملة ان شاء الله❤

 

قريته يالفعل كابتن قاعود
بس مش عارفة هل اكمل حديد بردو ولا لا؟؟؟
والأغلب ف الجيم مش بيعرفو ف الإصابات ولا ف الحديد ولا ف التغذية
هل امشي زى مالدكتور نصحني وقالي بلاش حديد ؟؟
طب كدة تمرينة الرجل هتبقي ايه؟؟؟

 

أنا متأكد أنك قرأتيه ومتأكد أنك لم تعملي به -
بدون أي مجاملة نفذت مقالة الكابتن محمد بالحرف علي نفسي وعلى ناس عدييدة منهم طبيب والنتيجة ممتازةةةةةةة -
جزاه الله خيرا وأثابه عنا حسن الثواب

يعني لو عملتي التمرين التالي لمدة شهر يوميا أنا متأكد أن الألم هايخف جدا - التمرين ده شفاء



ال leg rais ممتاز لشد الظهر كله أو pull up مع وزن خفيف على الوسط

يعني كل تمرين رجل نتبعه ب leg rais أو pull up

ممنوع الجري للأمام وانما للخلف على ال treadmill يعني وكأنك ترجعين للخلف

تمرين الرجل الوحيد المتاح هو ال SINGLE leg press والأحمال خفيفة تصاعدية
وبكرر وأكد SINGLE لأن لو عملتي العادي لازم هايرجع الألم

ممنوع عمل أي تمرين جلوسا وانما الوضع واقف أو نائم ماعدا تمرين البطات الجالس لانه لايحمل على الظهر
في تمارين الجلوس كل الأحمال تخرج من الجسم من الظهر السفلي - يؤدي للألم في غالب الأحوال

بعد شهرمن التمرين الموجود في الفيديو أعلاه ممكن نبتدي ديدلفت فقط وفقط وفقط SUMO
ممنننوع أي نوع من انواع الديدلفت الأخرى

ولو أحب أزيدك - ممكن تثبيت العصاه أثناء الديدليفت - فيه فيديو تاني للسومو



لست مع ولا أحبذ نبطل تمرين ولكن ننقح ونجيد ونجود التمارين المتاحة

وأي سؤال أنا حاضر

شافانا الله جميعا وحفظنا من كل سوء

 

تمام جدا جدا ربنا يكرم حضرتك ياارب❤
انا بالفعل بضغط ع نفسي جدا لأني من عشاق الحديد والجيم وبالأخص كمان التمارين العنيفة لأني بخرج طاقتي فيها فكان يالنسبالي إني أنزل بالأوزان وأبطل بعض الحركات صدمة بمعني الكلمة
اللهم آمين يارب العالمين ❤
السومو انا بالفعل بعمله هل أخفض أوزاني؟؟
سؤال اخر بعد اذنك هل هرجع بعد كدة للحديد الأوزان ؟؟؟! ولا كدة خلاص

 

عفوا قبل السومو تمرين العصاة أو ال Dowel
سبب الانزلاق أو الدسك أو حتى الألم هو الشكل الغير مضبوط للتمرين
سبب الإنزلاق هو الضغط المستمر على الوضع الخطأ - لذلك أكثرى من تمارين الشد
يعني الأول ..... تمرين العصاة حتى تستطيعي ان تضعي العصاة مضبوطة على ظهرك دون مساعدة يدك ولاتقع العصاة
يعني الجزع مع اسفل الظهر منضبطين
وبعد ذلك السومو مع التحميل بالتدريج - يعني البار فاضي الأول - صوري نفسك وشوفي ظهرك في الحركة

الأستعجال سيؤدي إلى رجوع الألم وربما أسوأ

هل ستعودي للأوزان؟ نعم ولكن بعد مدة من الإصرار

الإصرار على اللعب بطريقة صحيحة - أي ألم يعني خطأ والعودة للوراء

شافانا الله جميعا وحفظنا من كل سوء

 

تمام حاااضر تسلم جدا جدا ربنا يبارك ف حضرتك❤