الاجهزة الحديثه لتمارين الحديد وضبط اوزانها لانقاص الوزن لدي السيدات وبناء كتله عضليه

السلام عليكم
ما التمارين الحديد علي أجهزة الجيم الحديثة و اوزنها المناسبه للجسم الكمثري لدى السيدات لإنقاص الوزن في منطقه الجزء السفلي من الجسم
أرجو تحديد جدول مناسب لممارسه الرياضه على أجهزة تمارين الحديد الحديثه وضبط أوزان الأجهزة مع الوقت للحصول على المطلوب
العمر 23
وزني 83
طولي 155
نسبه الدهون %45
في الجزء السفلي من الجسم
أريد تخسيس الوزن 23 كيلو
وأنا حاليا بعمل دايت من أسبوعين ويمارس الرياضه في الجيم على الأجهزة الحديثة التمارين الحديد مثل السمنه الامامي والخلفي وجهاز راجل أمامي وخلفي و جهاز العقله الحديث بضبط جهاز العقله حسب وزني وأجهزة أخرى وجهاز المشي قبل تمارين الحديد وإلى الآن لم ألاحظ أي تغير إلا قليل في شكل الجسم ومنطقه الأرداف كما هي

لهذا أريد اتباع جدول تمارين مناسب وأجهزة تمارين الحديد الحديثة و اوزنها المناسبه لي
وما الوقت المستغرق للتخسيس 23 كيلو من الوزن حتى لو مستمرتش في ممارسه الرياضه في الجيم لاسباب انشغالي بالدراسه في الجامعه واكتفيت فقط بممارسه الرياضه في المنزل والحركة لضيق الوقت
أرجو الرد المفصال والاستفادة الكامله والموضحة من حضرتك
واشكرك مقدما

 

شكرا جديرا لحضرتك

 

سؤال آخر في حاله عدم ممارسه الرياضه في الجيم واتباع نظام دايت مناسب
ما المدة انقاص 23 كيلو من الوزن
وهل يصح عمل يوم مفتوح للطعام عند اتباع الدايت